1週間で脂肪を燃やす方法

体力を維持するには、健康的な食事と運動の実践に一貫した順守が含まれます。努力せずに脂肪を燃やすことは不可能なので、両方の領域に対処するレジメンに従うことが不可欠です。時刻表に自分自身を置くと、脂肪の燃焼の努力をジャンプすることができます。一度に1週間にわたってアクティビティを計画することで、組織化され、成功にコミットし続けることができます。

手順

1. • 1

     食事の修正を行います。現在の食習慣を評価して、不利な行動を排除します。例としては、快適な食事を排除すること、またはより頻繁な小さな食事を食べることが含まれます。食事には健康的な量のカロリーが含まれていることを確認するために、フードガイドピラミッドに相談してください。そうすることで、脂肪の保管にしがみつく必要があるため、体を飢えさせないでください。

   • 2

     さまざまな健康食品を含む毎週の計画を作成します。 2つの健康的なスナックとともに3つの完全な食事を計画します。ゆっくりと燃える炭水化物の摂取量を増やしながら、脂肪の多い食品の摂取量を減らします。適切なオプションには、赤豆、オートミール、サツマイモが含まれます。これにより、体は持続的なエネルギーを提供し、インスリンのスパイクを減らし、食欲をコントロールするのに役立ちます。

   • 3

     週の少なくとも3日間、中程度から高強度の有酸素運動に従事します。各ワークアウトを少なくとも20〜30分間実行します。これにより、カロリーと脂肪の両方をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。全体的な健康に基づいて修正を加えます。たとえば、ジョイントが歩くような低衝撃運動にのみ耐えることができる場合、好気性セッションの長さを増やします。

   • 4

     エクササイズルーチンにウェイトトレーニングを組み込みます。これにより、筋肉の構築、安静時の代謝率を高め、プラトー効果を防ぐのに役立ちます。無駄のない筋肉のポンドには、維持には1日に50の追加のエネルギーが必要です。これは、あなたの体が脂肪の保管をより速く燃やすことを意味します。