脚・太もも・お尻・ふくらはぎの脂肪を減らす方法
下半身の脂肪を減らすには
下半身の脂肪を減らすには、全身の脂肪を燃焼させる必要があります。部分的に脂肪だけを減らす（スポットリダクション）はできません。体重を減らす基本は、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです。したがって、カロリーを燃やす有酸素運動、筋力トレーニングで体を引き締め、過剰なカロリー摂取を抑えるバランスの取れた食事が重要です。
必要なもの
- ダンベルまたはウェアラブル型の重り
実践手順
心拍数が上がる運動を選び、週5回、30分以上実施します。ランニング、パワーウォーキング、ステップエアロビクス、ダンスなど、自宅や近所で続けやすいものを選びましょう。
下半身を鍛える筋トレを週2〜3回行います。スクワット、ランジ、カーフレイズなどが効果的です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、結果的にカロリー消費が増えます。負荷を高めたい場合は、軽めから中程度のダンベルやウェアラブル型重りを使用します。
カロリー摂取を適度に減らします。体脂肪1ポンド（約0.45kg）を減らすには、3,500kcalの赤字が必要です。目安として、1日あたり約250kcalを削減すると無理なく続けられます。例として、炭酸飲料1本をやめる、サンドイッチのマヨネーズをマスタードに替えるなどがあります。
栄養バランスを考えた食事を心がけます。小さなご褒美は許容しても、主食は満腹感とエネルギーを提供するものにしましょう。タンパク質は満腹感を高め、全粒穀物はエネルギー源、果物や野菜はビタミン・ミネラルと風味を提供します。