家の足、太もも、お尻、ふくらはぎの体重を減らす方法

下半身の体重を減らすには、脂肪を燃やす必要があります。残念ながら、アメリカの運動評議会は、特定の身体部分から「特定の身体部分から脂肪を「スポット」したり失う方法もありません。体全体の減量は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することになりますので、カロリーを燃焼させるための有酸素運動に焦点を当て、筋肉が体を強化して体を強化し、健康的な食事をして過度のカロリー摂取量を排除し、適切な栄養を得ることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• dumbbellsまたはwraparound weights

もっと見せてください

手順

1. • 1

     心拍数を上げる1つ以上のアクティビティを選択し、週に5回少なくとも30分間実行します。ランニング、パワーウォーキング、ステップエアロビクス、ダンスは、自宅や近所で演奏しやすいエクササイズです。あなたがそれに固執するようにあなたが楽しむアクティビティを選んでください。

   • 2

     週に2、3回下半身を標的とする強度の動きを実行します。これらのエクササイズは、動作する領域でのみ脂肪を燃やすことはありませんが、leanせた筋肉を作り、足、太もも、お尻、子牛に滑らかで硬い外観を与えます。筋肉量が大きいほど代謝が高くなるため、最終的には全体的に多くのカロリーを燃焼します。

     試してみるための動きには、スクワット、突進、子牛の昇給が含まれます。強度を構築するにつれて、軽量から中程度のダンベルまたはラップアラウンドウェイトを購入して、エクササイズをより挑戦的にすることができます。

   • 3

     カロリーを適度に削減します。ボディ脂肪を1ポンド減らすには、摂取するよりも3,500カロリーを消費する必要がありますので、毎日の食事から約250カロリーを削減してみてください。これは、ソーダの缶をスキップしたり、マヨネーズの代わりにサンドイッチでマスタードを使用したりするのと同じくらい簡単です。

   • 4

     カロリーを数えてください：小さなおやつは問題ありませんが、あなたの食べ物のほとんどはあなたを満たし、あなたのトレーニングにエネルギーを提供するのに役立つはずです。リーンタンパク質に焦点を合わせて、エネルギーのための全粒穀物、風味と栄養素のための果物や野菜をたくさん感じさせます。