減量プラトーを破る方法
減量が止まったのでイライラしていますか？
手順
-
- 1
あなたがする必要がある最初のことは、あなたがあなたのダイエットプログラムに従っていることを確認することです。 私たちは、食事をだましていることを正当化するために、頻繁に自分自身に嘘をつきます。 ダイエット計画に完全に従っていない場合は、読む前にそこから始める必要があります。
- 2
減量プラトーを破るためにステップに進む前に、なぜそれが起こるのかを理解する必要があります。 あなたの体は恒常性の状態にあることを望んでいます、それは変化が好きではありません。 変更が発生した場合、それはより激しく動作する必要があります。 そのため、体重減少を継続するためにルーチンを変更することが非常に重要です。
- 3
ヒント＃1-カロリーを増やします。プラトーを破る最初のヒントは、7〜10日間、カロリー消費量を1日あたり500カロリー増加させることです。 それはあなたの食事をやめるという意味ではありません。 あなたはそれを正しい方向に進めるためにあなたの体に少しナッジを与える必要があります。
炭水化物の摂取量を増やして、炭水化物の制限から体が休憩を与えます。 7〜10日後にカロリーを削減した後の場所に戻します。 これはあなたの体に軌道に戻ることができる素敵な小さな衝撃を与えるのに役立ちます。
- 4
ヒント＃2-強度レベル。 これらの最後の数ポンドを落とそうとするとき、それはしばしばあなたの減量高原を引き起こしている強度の問題です。 これらの状況では、あなたがそれを爆破するのを助けるために、数週間ダイエットと運動を上げる必要があります。
少し激しく運動するか、あなたの食事を少しもっと厳しくすることで、あなたが必要とする余分な後押しを与えることができます。
- 5
ヒント＃3-エクササイズルーチンを変更します。 運動する方法は、脂肪を燃やす方法において重要な役割を果たすことができます。 同じルーチンを長すぎることで、体がより効率的に適応し、作業することができます。 同じトレーニングルーチンを4〜6週間以上使用している場合は、変更の時間です。
この問題の簡単な解決策は、運動方法を変えることです。 たとえば、プログラムにウェイトトレーニングを追加したり、セットと担当者を増やしたり、週に何日運動したりします。 体が適応しないように4〜6週間ごとにこれを行います。
- 6
ヒント＃4-炭水化物を減らします。 はい、これは最初のヒントとは反対ですが、減量プラトーを突破するのに役立つために非常にうまく機能する可能性があります。 炭水化物の摂取量をケトジェニックレベルに下げることにより、体を脂肪燃焼モードにします。 これは、あなたがまだ低炭水化物の食事をしていない場合に最適に機能します（100g/日未満）。
プラトーにぶつかったときはいつでも、炭水化物の摂取量を2週間、1日20〜40g/日に下げてみてください。 これはすべてのヒントの中で最も困難ですが、あなたの体にとって最も衝撃的です。
- 7
減量のプラトーと同じくらいイライラするのは、通常の生理学的発生です。 だからこそ、体が適応しないようにするためには、常にルーチンを変更することが重要です。 上記の戦略の1つを使用することにより、あなたはあなたのプラトーを突破し、体重を減らし続けることができます。
- 8
あなたがここにいる間、その他のヒントと情報については、以下のリソースエリアをチェックしてください。 他のヒントのために、私のプロフィールを確認し、ehowに関する他の記事を見ることを忘れないでください。
- 1