PCOSで体重を減らす方法

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性は、不規則な月経周期、にきび、男性パターンの髪の成長、過剰体重を引き起こす可能性のあるホルモンの不均衡を持っています。研究者は、何が状態を引き起こすのか正確にはわかりませんが、膵臓によって生成されるホルモンであるインスリンは役割を果たしているようです。インスリンは、PCOSの減量の鍵です。 PCOSの女性の細胞は、インスリンに抵抗し、砂糖を血流から細胞に燃料のために動かしようとします。これにより、2つの問題が発生します。第一に、血流中の過剰な砂糖は、主に胃の周りに脂肪に変換されます。第二に、膵臓は砂糖の血液をきれいにするために余分なインスリンを生成し、血糖が低下しすぎる可能性があります。低血糖は砂糖の渇望につながります。なぜなら、脳はそれが十分なエネルギーを持っていないと考え、さらに多くを求めているからです。

手順

1. • 1

     砂糖、白い粉、ジャガイモ、パスタ、砂糖入りの飲み物、白米などの精製炭水化物を減らします。これらの炭水化物はすぐに消化し、血糖値が急増します。玄米や全粒粉のパンなど、代わりに全粒穀物を選択してください。砂糖をよりゆっくり消化して放出するのに時間がかかるためです。

   • 2

     豆、赤身の肉、乳製品などのタンパク質を食事とともに食べます。

   • 3

     毎日運動します。 30分間の散歩により、体のインスリンの使用が改善されます。さらに、エネルギーを消費することは減量に役立ちます。

   • 4

     小さじ1/4〜1/2を食べます。食事と毎日シナモンの。調査によると、シナモンは血流の糖レベルを低下させます。

   • 5

     あなたの食事にたくさんの果物や野菜を含めてください。トウモロコシやジャガイモのような澱粉質の野菜を除いて、野菜は血糖値にほとんど影響を与えないので、自由に食べてください。また、オレンジジュースやアップルソースなどの加工された果物がすぐに消化しているため、果物全体に固執します。