おなか脂肪をすぐに失う方法

老化により、代謝が遅くなり、特に腹部では体内の脂肪の量が増加します。 あなたが実際に見ることができる脂肪の下には、腹部の内側が深く、腹部の臓器を囲む内臓脂肪があります。 中央部に濃縮された脂肪が多すぎることは不健康であり、心臓病、糖尿病、脳卒中、乳がん、インスリン抵抗性、高コレステロール、トリグリセリドに関連しています。 定期的な運動と健康的な食事は、腹脂肪を失う最良の方法です。

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必要なもの

• 健康食品
• ジムメンバーシップ

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手順

1. 腹脂肪を失います

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     より多くの果物や野菜を食べる

     健康的な食事を食べる。不健康な食べ物を切り取ります。すべての栄養ラベルを読んで、飽和脂肪の代わりに多価不飽和脂肪を含む低脂肪食品を探してください。より多くの果物や野菜を食べ、パスタやパンなどの炭水化物の摂取量を減らします。 さらに、部分のサイズとカロリーの摂取量を減らして体重と腹脂肪を減らします。

   • 2

     あなたの深い腹部の筋肉を調子させます。 四つんばのすべてに降りて、腹を下ろしてください。 深呼吸をして出入りし、背骨に向かって腹を内側に描き、絞って10秒間保持します。 これを毎日10回繰り返します。

   • 3

     下の腹筋を調子させます。 膝を曲げて背中に横になります。 ABの筋肉を締め、骨盤をわずかに上に曲げ、10秒間保持します。 これを20回繰り返します。

   • 4

     筋力トレーニングにコミットします。地元のジムや自宅で体重の運動を行います。 地元のジムには、腹部を標的とする機械を識別できるインストラクターがいます。

   • 5

     ABエクササイズとウェイトトレーニングに加えて、少なくとも週に2時間半の間、好気性活動を見つけてください。 たとえば、運動レジメンにウォーキングや走りに取り入れます。

   • 6

     適切な休息を取得します。あなたが得る睡眠の量と種類は重要です。少なくとも1泊8時間、十分な深い眠りを得るようにしてください。深い睡眠の量の減少は、成長ホルモンのレベルの低下に関連しており、成人期の体脂肪と筋肉の調節に役立ちます。