1週間で足の体重を減らす方法

女性は、男性よりも下半身の体重を増やす傾向があります。女性の太もも、腰、胃の下はすべて、脂肪が保存されている重要な領域です。足が大きすぎて体重が過剰であると感じている場合、男性であろうと女性であろうと、足から体重を減らすには全身アプローチが必要であることを理解する必要があります。体のどの部分から脂肪を失いたいかを選んで選択することはできません。あなたの脚のサイズは、あなたの食事と運動療法を変更することで自然に縮小することができます。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を毎日500〜1,000カロリー減らすことにより、食習慣を変えてください。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあるため、1〜2ポンドを失います。一週間で。揚げ物、砂糖、洗練された炭水化物をスキップして、血糖値を捨てて食欲が増し、脂肪代謝が遅くなります。果物や野菜から炭水化物を入手してください。脂肪タンパク質の代わりに無駄のないタンパク質を準備し、クッキー、ケーキ、ファーストフードに含まれる飽和脂肪とトランス脂肪を避けてください。

   • 2

     大規模な朝食、昼食、夕食を、1日に広がる6つの小さな食事に交換してください。あなたの代謝がアクティブに保たれ、あなたが恵まれないと感じないように、一貫した栄養素を自分に与えてください。

   • 3

     脂肪を燃やすために、週に3日、1日45分間運動します。水泳、走り、自転車で下半身を動かしてください。カロリー燃焼を除いて、足の軽い調子も経験します。数分間スピードアップして高強度に間隔を追加します。間隔では、安定した有酸素運動よりもカロリー燃焼が増加するため、迅速な結果が得られます。

   • 4

     全身筋力トレーニングルーチンに従って、休息代謝率を加速します。心血管運動がそうであるように、筋肉組織を増やして、その場ではなく昼夜を問わず脂肪を燃やすようにします。自分の体重、フリーウェイト、または重量挙げ機を使用して、腕、胃、肩、胸、脚、脚を訓練して、脂肪を燃やします。

   • 5

     筋肉が脂肪よりも少ないスペースを占有するので、足がスリムに見えるため、脚の脚が脚を伸ばします。ダンベルを手に保持しながら突進を行い、抵抗を加えてください。右足で前進します。左脚のつま先に現れます。あなたの手のひらを体に向けてあなたの手にダンベルを持ってください。体重をシフトして、それが主にあなたの右脚に休んでいるようにします。両膝を曲げて、上半身を床から数インチまで下に下げます。スタート位置に戻し、運動に息を吐きます。

   • 6

     足のトレーニングにスクワットを含めてください。足を肩の幅で離して立ってください。つま先をまっすぐに向けてください。膝を曲げて体を下げて、上肢が下肢に対して90度以下になるようにします。椅子に座っていることを想像してください。膝が足を踏み入れるのを避けてください。かかとを押してスタート位置に上がって息を吐きます。

   • 7

     緑茶を醸造し、1日3〜5カップを飲みます。カテキンと呼ばれる緑茶の物質は、結腸の健康に応じてあなたの代謝を高速化します。