自宅で簡単に体脂肪率を測定する方法
必要な道具
- 体脂肪計
- 体重計
- 体脂肪キャリパー（皮下脂肪計）
- アシスタント（協力者）
測定手順
デジタル測定
朝起きたら体重計に乗り、できるだけ少ない服装で体重を測ります。
体脂肪計を購入します。手持ち型は約60ドル程度です。
年齢、体重、身長、活動レベル、性別を入力します。
ガルバナイズドハンドルを握り、腕を前に伸ばしてスタートボタンを押し、約7秒待ちます。体脂肪率が表示されます。
キャリパー測定（皮下脂肪測定）
キャリパー（皮下脂肪計）を用意します。デジタルまたはアナログタイプで、約30ドルです。
年齢と性別を入力します。
測定部位を確認します。上部（胸部）、中部（へそと骨盤の間）、下部（大腿前部）の3箇所です。
アシスタントに皮下脂肪をつまんでもらい、キャリパーを1cm下に置き、測定ボタンを押してビープ音を確認します。上部・中部・下部すべてで同様に測定します。
結果を記録します。測定日とともに、4週間ごとに再測定することをおすすめします。
手動キャリパー（例：AccuMeasure）を使用する場合は、同じ3部位の測定値を合計し、付属の表と照らし合わせて体脂肪率を算出します。