自宅で体脂肪を測定する方法
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必要なもの
- 体脂肪アナライザー
- スケール
- 体脂肪キャリパー
- アシスタント
手順
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デジタル読み取り
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自分の体重。朝一番にスケールをステップします。できるだけ少ない服を着てください。
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アナライザーを購入します。これは、手に保持されているか、体脂肪を読むために立っていたバッテリー操作デジタルマシンです。手持ちバージョンの価格は約60ドルです（以下のリソースを参照）。
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情報を入力します。デジタル画面から、年齢、体重、身長、アクティビティレベル、性別を求めます。
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読み出しを待ちます。次に、亜鉛めったハンドルに手を巻き付け、あなたの前で腕をまっすぐに伸ばします。スタートボタンを押して、約7秒間待ちます。あなたの体脂肪率がこれで表示されます。
スクイーズはにあります
- 5 <図>
キャリパーを取得します。キャリパーは、体のさまざまな肌の折りたたみ領域をつまむために使用するハンドヘルドデバイスです。これらにはデジタルバージョンまたは通常のバージョンがあり、費用は約30ドルです。
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情報を入力します。また、デジタルスキンフォールドでは、個人情報を入力する必要があります。プロンプトに従って、質問に答えてください。体脂肪アナライザーとは異なり、これはあなたの年齢と性別のみを求めます。
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肌の折りたたみを見つけます。画面では、3つの異なる肌の折りたたみが求められます。彼らは、中と低いものです。アッパーは、ニップルと肩の間にある斜めのラインの胸部です。中央は臍と骨盤の骨の間の領域であり、低いのは太ももの前にあります。
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自分をつまんでください。これがアシスタントが入ってくる場所です。折り目の位置を見つけ、指と親指で領域をつまんで、その下にキャリパーを約1センチメートルに置きます。 （彼は片手で肌をつまんで、もう片方の手でキャリパーを使用する必要があります。）キャリパーで皮膚をつまんでいるので、上部ピンチアームのボタンを押してもらいます。それはビープ音を鳴らします。次に、中央と下部についても同じことをします。結果が表示されます。
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結果を追跡します。すべての結果を書き留めて、将来の結果を比較するものがあります。必ず日付を書き留めてください、そして、経験則は4週間ごとにチェックすることです。
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手動キャリパーを使用します。同様の方法で機能する手動キャリパーも利用できます。そのようなツールの1つは、蓄積と呼ばれます。このキャリパーを使用するには、デジタルキャリパーと同じ3つの場所をピンチします。次に、これらの番号を一緒に追加し、それらに付属のチャートに相互参照します。これにより、体脂肪率が得られます（以下のリソースを参照）。
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