腹脂肪と戦う方法

身体の特定の領域から脂肪を減らすことができるという概念は、一般的な神話です。正確な脂肪細胞が収縮する必要がある私たちの体に口述することは素晴らしいことですが、実際には、身体の特定の領域を「削減」することはできません。そうは言っても、抵抗運動を通じて身体の特定の領域を調整することは間違いなく可能です。心血管運動と適切な栄養と組み合わせると、洗練されたトーンの中央セクションが得られ、失われた腹脂肪の外観が生じる可能性があります。

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必要なもの

• ランニングシューズ

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手順

1. • 1

     心血管トレーニングを開始します。引き締まった腹部筋肉が示すためには、心血管運動によって腹脂肪を最初に溶かす必要があります。有酸素運動に関しては、多くの選択肢があります。楕円形、トレッドミル、静止した自転車などの機械は、挑戦的なトレーニングを提供します。ランニング、ジョギング、またはロープのスキップは、非常に少ない機器でどこでもできる心血管運動です。有酸素運動トレーニングフィットネスDVDを購入したり、お住まいの地域で有酸素運動クラスに参加することを検討してください（参考文献1を参照）。

   • 2

     さまざまな腹部の強化と調子のエクササイズを研究し、あなたが最も取り組みたいエリアを対象としたものを選択します。トレーナーに、この記事の参照セクションにある有益なABエクササイズのリストを保持してください。腹部には多くの異なる筋肉があり、それぞれが洗練された外観を達成するために引き締まる必要があることに留意してください。上腹部、下腹部、斜めはすべて腹部の羽毛と戦うために引き締まっている必要があり、筋肉の各セットには異なる運動が必要です。

   • 3

     筋肉繊維の修復を可能にするために、非時代に週に3〜4回筋力トレーニングエクササイズを実行します（参考文献2を参照）。週6日まで心血管トレーニングを続けてください。腹部脂肪と戦おうとする際には、心血管訓練を継続することが重要です。単に筋力トレーニングの側面に集中すると、体脂肪の層の下に強い腹筋のセットを構築することになります。

   • 4

     脂肪の損失を促進し、腹部膨満の主要な供給源である水分保持を防ぐ食品を食べます。避けるべき食品の種類には、白パン、洗練された澱粉、ナトリウム含有量が多いものが含まれます。エネルギーのために必要なので、炭水化物を完全に切り取らないでください。全粒製品は非常に栄養価が高く、腹をきつく保つのに役立ちます。腹部脂肪を失うことに推奨される他の食品は、緑茶、低脂肪乳製品、卵です（参照3を参照）。