腹部の脂肪を減らす効果的な方法
特定の部位だけの脂肪を減らすことができる、という考えは一般的な誤解です。体のどこかの脂肪細胞だけを縮小させる「スポットリダクション」は実際には不可能です。しかし、レジスタンス運動で特定の筋肉を鍛えることは可能で、これを有酸素運動や適切な栄養と組み合わせることで、すっきりとした引き締まったウエストラインを作り、腹部の脂肪が減ったように見せることができます。
必要なもの
- ランニングシューズ
実践手順
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有酸素運動を始める。腹筋を引き立たせるためには、まず腹部の脂肪を燃焼させる必要があります。エリプティカル、トレッドミル、エアロバイクなどのマシンや、ランニング、ジョギング、縄跳びなど、特別な器具が不要な運動でも効果的です。自宅でできるカーディオDVDを利用したり、近くのカーディオクラスに参加したりすると続けやすくなります。
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腹筋を鍛えるエクササイズを選ぶ。上部腹筋、下部腹筋、側部（腹斜筋）といった腹部の筋肉はそれぞれ異なる動きで刺激する必要があります。この記事の参考文献に掲載されているおすすめの腹筋エクササイズを参考に、自分が重点的に鍛えたい部位に合わせてメニューを組み立てましょう。
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筋トレは週3〜4回、非連続で行う。筋繊維の回復を促すため、トレーニングは連続しない日を設けます。併せて有酸素運動は週6日まで続けると効果的です。筋トレだけに偏ると、脂肪層のまま筋肉がつき、腹部が膨らんで見えることがありますので、カーディオは必ず継続してください。
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脂肪燃焼とむくみ防止に配慮した食事を心がける。白パンや精製されたデンプン、高ナトリウム食品は避け、炭水化物は全粒穀物などの低GI食品で摂取します。緑茶、低脂肪乳製品、卵なども脂肪減少に有効です。過度な炭水化物制限はエネルギー不足につながるため、バランスを保ちましょう。
この流れを継続すれば、腹部の脂肪を効果的に減らし、引き締まった体形を手に入れることができます。