ab脂肪を速く失う方法

腹部の過剰脂肪は、脳卒中、糖尿病、心臓病、特定の種類の癌、高血圧のリスクを高めます。スポットの減少は不可能なため、腹部脂肪を急速に失う唯一の方法は、全身脂肪を減らすことです。体脂肪を減らすには、適切な食事と運動ルーチンの組み合わせが必要です。

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必要なもの

• 測定テープ

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手順

1. • 1

     ウエストラインの最小の領域で腰の円周を測定します。胸郭の底の中間点と腰の骨の上部をとって、この領域を見つけます。男性で40インチを超える円周と女性の35インチを超えると、健康リスクが高くなっていることがわかります。

   • 2

     1日あたり5〜6個の栄養価の高い小さな食事を食べます。頻繁に食事をすることで、結果を吸収する食品に対する渇望を排除し、代謝を活動させ、脂肪を燃やすように強制します。繊維が豊富な全粒穀物製品、砂糖が少ない食品、野菜、果物などの健康食品を食べます。 1日の総カロリー摂取量の30％は脂肪から来るはず、25％はタンパク質から来るはず、45％は炭水化物から来るはずです。

   • 3

     週3〜4日間のインターバルトレーニングを組み込みます。高強度の運動から低強度の運動に前後に切り替えるインターバルトレーニングは、長い心血管セッションと比較して、より短い期間で脂肪をより速く燃焼させます。高強度で2分間走ると、2分間の回復時間があり、ジョギングや快適な低強度のペースで歩くことができます。

   • 4

     筋肉量を増やすために複合運動をします。筋肉量は、あなたが代謝を高速化するので、あなたが休んでいるときでさえ脂肪を燃やします。複合運動は複数の筋肉を同時に標的とするため、ワークアウトに費やす時間を減らし、結果をより速く得ることができます。例には、ベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワット、突進、腕立て伏せが含まれます。

   • 5

     クランチ、腹筋運動、サイドベンドなどのエクササイズで腹部をターゲットにします。これらのエクササイズは、胃の脂肪層の下に隠れている筋肉を調整します。脂肪が溶けたら、筋肉が表示されます。

   • 6

     システムを洗い流し、水分を補給するために水を飲んでください。すべてが空のカロリーを持ち、エネルギーを排出するので、アルコール、カフェイン、砂糖のような飲み物を避けてください。

   • 7

     夜は8時間眠ります。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を回復し、翌日に必要なエネルギーを提供します。