効果的なウィートロステクニック
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ダイエット
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健康的な食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた組み合わせで構成されています。フードガイドのピラミッドは、乳製品、肉、野菜、果物、穀物の5つの主要な食品グループから毎日のカロリー摂取量を選択することをお勧めします。 1ポンドの体脂肪は3,500カロリーに相当します。健康的な体重を維持するために必要な1日のカロリーの数は、年齢、性別、体重、身長、無駄のない体重、活動レベルに依存します。脂肪を燃やし、体重を減らしたい場合は、消費するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。適切な組み合わせとポーションサイズで低脂肪食品を選択すると、健康的な体重を達成し、維持することができます。栄養的に不足している1つの食事を避けてください。
演習
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消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増えます。消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減ります。毎日の運動は、制限された食事と組み合わせると、体脂肪を減らし、血圧を下げ、心血管のフィットネスを増加させます。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの好気性運動を検討してください。お金が許せば、インストラクター主導のフィットネスクラスを提供するフィットネスセンターに参加するか、パーソナルトレーナーを雇ってパーソナライズされたフィットネスルーチンを設計およびガイドしてください。仕事に歩いたり、犬を散歩させたり、階段を上ってカロリーバーナーを余分にしたりします。健康的な体重のために、疾病対策センターは、成人が毎週中程度の強度（活発な歩行）運動を150分間目指すことを推奨しています。
動作の変更
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体重を減らすには、食べ物と運動との関係を変える必要があります。いつ、なぜ食べるのかを見て、変化を組み込む方法を検討してください。たとえば、テレビを見るときに食べる場合、編み物を始めたり、静止した自転車に乗ったりします。退屈しているときや悲しいときに食べる場合は、自転車に乗ってください。あなたの社交がすべて食事を中心に展開している場合は、代わりに散歩のための会議を提案してください。友人や家族にあなたをサポートし、参加するよう奨励してください。食品ジャーナルを保管して、何を、いつ、どれだけ食べるかを記録できるようにしてください。食事と運動のための現実的な短期的な目標を設定します。例えば; 50ポンドの目標に集中するのではなく、週に1ポンドを失うことを目指してください。より小さな達成可能な目標を設定すると、長期的なライフスタイルの変化を維持する可能性が高くなります。たとえば、新しいCDや新しいサイズの新しい衣装でマイルストーンに到達したら、自分に報いる。
手術
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あなたが病的に肥満（40％以上の体脂肪）であり、糖尿病や高血圧などの体重関連疾患を患っており、食事や運動によって体重を減らすことができない場合、外科的処置が選択肢になる可能性があります。バイパス、胃バンド、袖の胃切除は、3つの最も一般的な肥満（減量）手術です。肥満手術は、胃に到達する食物の量を制限し、体が吸収するものを制限する、または両方を行います。肥満手術は、あなたがより早くより充実していると感じるのに役立ち、食べ過ぎの可能性が低くなります。潜在的な健康リスクと副作用のため、外科的候補者は慎重にスクリーニングされます。手術後の減量のメンテナンスは、食事、行動、運動レベルを変える能力に依然として依存します。
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