腹脂肪を燃やす最速の方法

人々が体重を減らそうとするとき、問題について最も不満を抱いていることの1つは、腹を取り巻く脂肪です。私たちの体の他の部分と比較して、腹脂肪は頑固である傾向があり、特に年をとるにつれて失うのが難しい場合があります。腹脂肪を失うための魔法のような奇跡の解決策はありません。しかし、一生懸命働き、集中的な心血管とコア強化運動プログラムとともに食習慣の変化を組み合わせることで、お腹の脂肪の火傷を最大化し、過剰な脂肪を迅速かつ効果的に失うことができます。

手順

1. • 1

     心血管運動は、カロリーを消費し、腹脂肪を取り除く最も効果的な方法です。有酸素運動とは、一定の期間にわたって心臓と肺がポンピングされ、一生懸命働くようなあらゆる活動です。人気のある有酸素運動には、エアロビクス、ランニング、サイクリングが含まれます。 1日あたり30〜45分間の有酸素運動、週6日に収まるようにしてください。あなたの体があなたの腹脂肪を燃やし始めるために少なくとも30分間運動します。最適なパフォーマンスを実現するには、毎週1日休みを取って、体が休んで回復できるようにしてください。

   • 2

     コアと腹部の筋肉を強化するための運動をしてください。あなたのコア領域は、あなたの体を包む腹部、腰、胸の筋肉で構成されています。筋肉はあなたの代謝を高め、脂肪を取り除くのを容易にします。コアの筋力を構築することにより、あなたの体は自然により多くの腹脂肪を燃やし始めます。コアエクササイズの例には、ヨガまたはピラティスクラスが含まれます。また、腹筋と胸の筋肉を強化するために、座り、クランチ、腕立て伏せをすることもできます。できるさまざまな種類のクランチの例については、リソースを参照してください。コア筋肉に週に3回作業して、最大の火傷を達成します。

   • 3

     あなたの食事を変えてください。トレーニングレジメンと併せて食習慣を調整することが重要です。リーン鶏肉や魚などのより多くのタンパク質、ほうれん草やロメインレタスなどの緑の葉野菜を食べます。余分なタンパク質は、筋肉をより速く構築し、強化するのに役立ちます。米、パン、パスタ、小麦粉などの炭水化物を切ります。炭水化物は、実質的な健康や栄養上の利点を提供することなく、体脂肪に追加する過剰な空のカロリーを含む傾向があります。運動計画と併せて炭水化物を切り取ると、お腹の脂肪をより速く燃やすのに役立ちます。

   • 4

     ストレスレベルを管理し、毎晩十分な睡眠をとります。研究では、ストレスレベルが上昇すると、体が高レベルのホルモンコルチゾールを放出し、腹部での食欲と脂肪の生産が直接発生することが示されています。十分な睡眠をとらないと、体内のインスリンの産生が遅くなります。つまり、体がカロリーを燃やすことができなくなります。眠る直前にアルコールを避け、散歩をする、カフェイン入り製品を飲む、ストレスレベルを一貫して監視するなどの新しい習慣を作成すると、身体のバランスを保ち、腹脂肪を素早く燃やすのに役立ちます。