26ポンドを失う方法

形を整えることは、特定の意味のある目標を選択し、一貫した努力によってそれらに到達することです。特定の量の体重や体重減少の目標を達成するための時間枠がなければ、あなたが望む場所に到達する可能性は低くなります。 26ポンドを失うことは合理的な目標です。あなたの健康をコントロールし、今日減量の目標を設定してください。

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必要なもの

• calorie calculator
• フードジャーナル

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手順

1. • 1

     減量スケジュールを記録します。週に2ポンドは、健康的な減量の目標と見なされます。週に2ポンドの割合では、26ポンドを失うのに約13週間かかる可能性があります。より速く体重を流そうとしないでください。 13週間以内に26ポンドを失うと、筋肉量を失う危険があります。

   • 2

     毎日のカロリー摂取量を計算します。毎日のカロリー摂取量は、1日で食べることができるカロリーの最大数であり、それでも週に2ポンドを減らすことができます。オンラインカロリーカウンターを使用して、現在の体重を維持するために1日で食べる必要があるカロリーの数を判断します。次に、食事から削減する必要があるカロリーの数を把握します。毎週2ポンドを失うには、毎日1,000カロリーのカロリー赤字が必要です。つまり、消費するよりも1,000カロリーを消費する必要があります。現在の体重を維持するために必要なカロリーの量から1,000を引きます。違いは、毎日のカロリー摂取量です。

   • 3

     食事ジャーナルで食習慣を追跡します。食べるもの、食べる量、食べるときに、食べる習慣を記録してください。食品ジャーナルを使用して、毎日のカロリー摂取量を振り返ります。低カロリーの食べ物を食べるときの食べ方や感覚を書き留めてください。そのような食品には、マメ科植物、複雑な炭水化物、赤身の赤身の肉、魚、鶏肉、緑豊かな野菜が含まれます。

   • 4

     毎日運動します。トレーニングスケジュールを設定します。毎日運動すると、26ポンドを失うために必要な13週間にわたってワークアウトが均等に広がります。有酸素運動を実行します。始めたばかりの場合は、激しい身体活動をしないでください。葉をかき集めて犬を散歩させるのは十分です。あなたの体力が向上するにつれて、徐々にランニングとサイクリングに向かって進みます。

   • 5

     あなたの進歩を追跡します。途中で小さな目標を設定します。毎週体重を量り、減量を記録し、それに応じて食事を改善してください。進歩の証拠は、あなたがやる気を維持するのに役立ちます。