体重を減らすためのカロリー管理方法

体重管理は大変ですが、カロリー計算を取り入れることでシンプルに実践できます。自分に必要な1日の摂取カロリーを把握し、日常生活に組み込むだけで、過度な負担なく効果的に体重をコントロールできます。

必要なもの

自分が1日に必要なカロリー量を調べます。インターネットや書籍、医師への相談、または Livestrong.com の "The Daily Plate" などのアプリを活用してください。
その日の食事や飲み物をすべて記録します。
各項目に対応するカロリー数を記入します。The Daily Plate アプリでもオンラインで簡単に確認できます。すべてのカロリーを合計してください。
数日間の合計カロリーを確認し、先ほど調べた目標カロリーと比較します。摂取カロリーが多すぎるか、少なすぎるかを判断します。
目標カロリーを超えている場合は、摂取カロリーを減らし、運動量を増やすことを検討してください。逆にカロリーが不足している場合は、運動量を調整しつつ、バランスの取れた食事を心がけましょう。