迅速な減量の提案

ほとんどの食事の平均減量は約1〜2ポンドです。週に。ゆっくりと体重を減らすことで減量を維持するのに役立ちますが、減量計画を開始するために、または特別な機会にジャンプするためにすぐに体重を減らしたいかもしれません。早く体重を減らす必要がある場合は、まさにそれを行うのに役立つヒントがいくつかあります。

1. 朝食を食べる

   • 朝食は、脂肪性のない牛乳、オートミール、穀物、果物、全粒穀物などの食品で構成する必要があります。朝食を食べると、1日を通して代謝が高まります。代謝率の増加はカロリーの燃焼に役立ち、これは減量に寄与します。

   水を飲む

   • 水の摂取量を増やして、膨満感を生み出し、代謝を増やし、脂肪を洗浄させます。体が脱水状態になると、代謝が遅くなります。さらに、肝臓は脱水状態になっても脂肪を代謝しません。少なくとも64オンスを飲みます。健康的な食事のために毎日水の。

   脂肪を排除します

   • あなたの食事からすべての脂肪と加工食品を排除します。脂肪が必要な場合は、日常の摂取量の5％未満に保ちます。果物と野菜の両方を含む生の食品源からの食事の少なくとも85％を食べます。残りは、赤身の肉と全粒穀物から来るべきです。マルチビタミンを服用して、ビタミンとミネラルをたくさん摂取していることを確認してください。

   カロリーをカウント

   • 座りがちな女性と男性のためのカロリー消費の推奨事項は、それぞれ2,000〜2,500、3,000〜3,500です。カロリー摂取量をこのレベルより下に500カロリーに保ち、カロリー制限だけで週に1ポンドの脂肪を失います（1ポンドの脂肪は3,500カロリーです）

   演習

   • 脂肪燃焼速度で運動を1日に少なくとも2時間に増やします。年齢を220から差し引くことで脂肪燃焼率を決定できます。運動セッションの期間中、その数のハイエンドで脂肪とカロリーの火傷を増やすことができます。 1日の早い時間に1回のトレーニングを行い、1日を通して代謝を増やします。午後遅くに他のトレーニングを行い、毎日のカロリーと脂肪の消費を燃やしてください。高カロリーを燃やすエクササイズには、キックボクシング、ジョギング、ランニング、速いダンス、ステップなどがあります。