速やかに体重を減らすための提案

多くのダイエットで平均的に減量できるのは、週に約0.5〜1kg（1〜2ポンド）です。ゆっくり減量すればリバウンドしにくいメリットがありますが、減量プランを早く始めたい、または特別なイベントに向けて短期間で体重を落としたい場合もあります。ここでは、短期間で体重を減らすための具体的なポイントをご紹介します。

1. 朝食をしっかりとる

   非脂肪乳、オートミール、シリアル、フルーツ、全粒穀物などを組み合わせた朝食を摂りましょう。朝食は代謝を一日中高め、カロリー消費を促進します。

2. 十分な水分を摂る

   水分を増やすことで満腹感が得られ、代謝が向上し、脂肪の排出が促進されます。脱水状態になると代謝が低下し、肝臓の脂肪代謝も悪くなります。1日最低でも64オンス（約2リットル）の水を飲むことを目指しましょう。

3. 脂質と加工食品を控える

   脂質は総摂取カロリーの5％未満に抑え、加工食品はできるだけ避けます。食事の85％は生の果物や野菜から取り、残りは赤身肉や全粒穀物で補いましょう。マルチビタミンで必要なビタミン・ミネラルを補給すると安心です。

4. カロリーを管理する

   座りがちの女性は1日2000〜2500kcal、男性は3000〜3500kcalが目安です。これから毎日500kcal減らすと、1週間で約0.5kg（1ポンド）の脂肪が減ります（1ポンド＝3500kcal）。

5. 運動量を増やす

   1日最低2時間の有酸素運動を目指し、脂肪燃焼率（220−年齢）に近い心拍数で行いましょう。朝に1回、午後に1回のトレーニングを組み合わせると、代謝が一日中高まり、摂取したカロリーと脂肪を効率的に消費できます。キックボクシング、ジョギング、ランニング、エアロビクス、ステップ運動などは高カロリー消費が期待できます。