お腹を平らにする簡単な方法

お腹を平らにすることは、食習慣を再評価し、優れたフィットネスプログラムを開発するのと同じくらい簡単です。いくつかの要因が腹部の重量に役割を果たします。そして、一貫した減量ルーチンがなければ、中央部でポンドを落とすことは困難です。しかし、5ポンドまたは20ポンドを脱ぐことを検討しているかどうかに関係なく、よりスリムな胃を達成する方法があります。

1. 体脂肪を減らします

   • 体脂肪を減らすことは、胃を平坦化するための鍵です。これを達成するには、毎日の脂肪とカロリーの含有量を減らします。低脂肪または脂肪のない食品はより健康的な代替品であり、これらには、赤身の肉、新鮮な果物、全粒パスタ、野菜、穀物、ヨーグルト、豆などのさまざまなおいしいオプションが含まれます。食事から砂糖を減らすか、除去すると、減量の努力を速めることができます。そして、1日に4〜6回の小さな食事を楽しむことで（3回の大規模な食事ではなく）、代謝を刺激します。

   定期的なトレーニングプラン

   • より健康的な食事に加えて、お腹を平らにするには、コアの筋肉の運動が必要です。腹部運動と有酸素運動の組み合わせは、よりスリムな体格を達成するのに役立ちます。通常の有酸素運動を採用し、週に3〜5回の30〜60分間のトレーニングに従事します。良い選択には、インパクトエアロビクス、ウォーキング、ジョギング、サイクリングが含まれます。胃の筋肉を締めて調子を整えるためのエクササイズには、サイドクランチ、レッグリフト、ピラティスが含まれます。

   消化システムを改善します

   • 消化不良または消化器系の健康問題に対処すると、腹部膨満感や胃が大きくなる可能性があります。この問題を改善するために、繊維の摂取量を増やします。前述のように、繊維の優れた供給源には果物、野菜、全粒穀物が含まれます。また、繊維サプリメントを摂取すると、推奨される毎日のサービングを提供できます。高繊維食は健康的な消化管を促進し、便秘や膨満感などの一般的な問題を軽減します。さらに、乳製品、炭酸飲料、特定の野菜（レタス、キャベツ、カリフラワー）などの腹部膨満感を引き起こす食品を避けるのに役立ちます。