上部おなかで脂肪を取り除く方法

何回のクランチや腹筋運動をしても、正しく食べて定期的に運動しない限り、上部おなか脂肪を取り除くことはありません。胃の脂肪を取り除くと、脳卒中、糖尿病、心臓病、高血圧のリスクが低下します。

手順

1. • 1

     あなたが食べるものとあなたがどれだけ食べるかを見てください。 3時間ごとに小さな食事を食べて、代謝を活性化します。洗練された砂糖や加工および揚げ物を避けてください。魚や七面鳥などの赤身のタンパク質、全粒小麦パスタや玄米、生のナッツやアボカドなどの不飽和脂肪を含むゆっくりと消化する炭水化物を食べる。

   • 2

     1日あたり少なくとも8杯の水と3〜5カップの緑茶を飲みます。水は消化器系の健康を促進し、システムを洗い流し、栄養素を体の部分に輸送します。緑茶はあなたの代謝を高速化し、結腸の健康によると、1日あたり最大70カロリーを燃焼させるのに役立ちます。

   • 3

     心血管運動ルーチンを開始して、代謝を増加させ、胃を含む体から脂肪を減らします。ランニング、サイクリング、ウォーキング、楕円形のマシンや階段式での運動によって心拍数を上げてください。 1日45分間、週に3日運動します。燃焼カロリーの数は、体重とトレーニングの強度に依存します。たとえば、体重が130ポンドの女性は、45分間走り、中程度の強度の374カロリーから高強度で772カロリーまで燃焼できます。

   • 4

     運動レジメンに重量挙げを加えて、筋肉を調整して引き締め、休んでいる場合でも代謝を加速します。すべての体の部分をターゲットにし、週の3日間にわたって分割します。ワークアウトの合間に1日休んでください。そうすれば、筋肉が充電できるようになります。

   • 5

     クランチや腹筋運動などの上腹部を標的とする胃の運動を行います。これらの胃の運動は脂肪を燃やすことはありませんが、筋肉を彫るのに役立ち、おなか脂肪が減少すると、胃がしっかりと見えます。

   • 6

     あなたの体が回復して補充して、次のトレーニングのためのエネルギーがあるように、それはあなたの体が回復し、補充するときだからです。 「Redbook」雑誌のWebサイトによると、睡眠不足が不十分なカロリー燃焼を含む体がうまく機能できないようになります。

   • 7

     ストレスがあなたに届かないようにしてください。コルチゾールは、ストレスレベルが上昇すると放出されます。このストレスホルモンは、腰の周りの脂肪に関連しています。深く呼吸し、瞑想を練習して落ち着いてください。