薬に頼らずに体重を減らすスピーディな方法
体重を短期間で減らすには、現実的な目標設定と継続的な努力が必要です。1週間で20ポンド（約9kg）を落とすことは不可能ですが、食事を見直し運動量を増やすことで、4〜5ポンド（約2〜2.3kg）程度は減らせます。重要なのは、余分なカロリーを燃やした後に「チョコレートバーの誘惑」に負けないことです。市販の刺激剤を使用する人もいますが、薬に頼らずに減量することは十分に可能です。
実践ステップ
食事を制限する
パン、パスタ、米、クラッカー、ジャガイモ、脂肪分の多い食品はすべて除きます。代わりに鶏胸肉や魚などの低脂肪のタンパク質、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマンなどの野菜を中心に摂りましょう。1日の総摂取カロリーは1,300〜1,700kcalを目安にします。アルコールは体内で最初に燃焼されるため、完全に排除してください。
有酸素運動を増やす
1日2回の運動を取り入れると、脂肪燃焼回数が増えます。朝と夜にそれぞれ30分の有酸素運動を目指すか、体力に自信がある場合は45分を2回行っても構いません。ランニング、サイクリング、水泳などが効果的です。
筋力トレーニングを行う
有酸素だけでは筋肉が分解され、基礎代謝が低下する恐れがあります。週3回程度、プッシュアップ、プルアップ、シットアップなどの軽い筋トレを組み合わせ、筋肉量を維持しましょう。
十分な水分補給
細胞が正常に機能するために、1日8〜12杯（8オンス）程度の水を飲み、運動で失われた水分を補いましょう。
夜6時以降は食べない
就寝中は代謝が低下し、遅い時間に摂取したカロリーは脂肪に変わりやすいです。空腹で眠ることで脂肪燃焼が促進されます。どうしても空腹を感じたら、ブロッコリーやピーマンなどの低カロリー・高食物繊維の野菜をマスタードで味付けして摂取してください（ハニーマスタードは糖分が多いため避けましょう）。
計画を守り続ける
短期間での減量は特に継続が重要です。途中でプログラムから外れると効果が大きく減少します。目標体重に達したら、徐々に食事に戻すようにしましょう。