麻薬なしで体重を減らすための迅速な方法

ピンチで体重を減らすには、少しの献身といくつかの現実的な目標が必要です。 1週間で20ポンドを失うことはできませんが、食事を制限して実行する運動量を増やすことで、確かに4ポンドまたは5ポンドを失うことができます。すぐに体重を減らすための秘Theは、レジメンに集中し、レジメンに専念することです。そのため、過剰なカロリーを燃やしたら、「キャンディーバーの衰弱」の瞬間に再び消費しません。一部の人々は、市販の覚醒剤を服用して代謝を増加させます。ただし、これらの薬がなくてもすぐに体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     あなたの食事を制限します。パン、パスタ、ご飯、クラッカー、ジャガイモ、高脂肪食品を食事から取り除きます。代わりに、鶏の胸肉や魚などの赤身の肉を食べるだけでなく、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマンなどの野菜を食べることに焦点を当てます。 1日中1,300〜1,700カロリーを食べることを目指してください。あなたの食事からアルコールを排除します。アルコールは、他の炭水化物、タンパク質、または脂肪が燃焼する前に、まず体内で燃え尽きなければなりません。

   • 2

     心血管運動を劇的に増やします。日中に2回運動すると、すぐに体重を減らしようとしている場合は、1回だけでなく2回脂肪を燃やすことができます。朝と夜に30分間の有酸素運動を行うことを目指してください。すでに良好な状態にあり、週に数回の有酸素運動に慣れている場合は、45分の2つのセッションを試みてください。心血管活動には、ランニング、サイクリング、水泳が含まれます。

   • 3

     レジスタンストレーニングを実行します。有酸素運動を強化しながら、レジスタンストレーニングとバランスを取り、筋肉を機能させる必要があります。筋肉の繊維は激しい、細長い、好気性運動中に壊れてしまう可能性があるため、心肺機能のみを実行すると、脂肪の代わりに筋肉組織を燃焼させる可能性があります。その可能性に対抗するために、週に3回軽抵抗トレーニングを実行します。軽抵抗運動には、腕立て伏せ、プルアップ、腹筋運動のセットが含まれます。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。細胞が適切に機能する場合は、細胞を適切に水分補給する必要があります。 8〜12個の8オンスを飲みます。あなたの運動体制からの余分な水減量を補うのに役立つ水のグラス

   • 5

     午後6時以降に食べることは控えます。夜遅くに消費されるカロリーは、睡眠中に体が休息モードになるため、燃えない傾向があります。これらのカロリーは脂肪に変換されます。逆に、眠っている間に胃が空になったら、より多くのカロリーを消費します。夜中に空腹になった場合、生のブロッコリーやピーマンなどの高繊維の低カロリーの食べ物をおやつ。マスタードは低カロリーの食べ物であるため、必要に応じて風味のためにプレーンまたはスパイシーなマスタードに浸すことができます。 （ハニーマスタードには大量の砂糖が含まれているので避けてください。）

   • 6

     コースを続けてください。これは特に食事に不可欠です。プログラムからさまざまな時間をかけて体重を減らしようとすると、結果に深刻に削減される可能性があります。目標に達した後、食事をゆっくりと食事に導入できます。