初心者の運動は体重を減らすためにいくらすべきですか？

減量プログラムを開始するには、時間、忍耐、忍耐が必要です。以前に運動したことがない場合、初心者は病気や怪我のリスクがあるために過度に運動してはなりません。運動の量は人によって異なる場合がありますが、初心者の運動ルーチンにはいくつかの一般的な側面があります。

1. 有酸素運動

   • 初心者の運動に適した経験則は、20分間の有酸素運動から始めることです。脂肪燃焼プロセスを開始するには、20分かかります。 これは、トレッドミル、ウォーキング、または水泳でさえある可能性があります。あなたが話をすることができないほど息を切らしてしまうと、あなたは過度にエクササイズしています。停止まで減速し、アクティビティを停止します。突然止まらないようにしてください。徐々に減速するようにしてください。そうすれば、めまいや軽い頭にならないようにしてください。同じ長さの運動を2〜3週間維持し、週に少なくとも3回運動します。その後、毎週5分間増加します。たとえば、1週目から2週目（必要に応じて3）は20分で、次の週は25分で、次は30分です。アメリカンカレッジオブスポーツ医学によると、週に4時間の有酸素運動を目指すべきです。各トレーニングは少なくとも20〜30分以上でなければなりません。

   30分後

   • 期間が30分に達したら、次の変更は強度になります。あなたが変化に満足しているので、あなたの運動のペースまたは上昇を増やしてください。有酸素運動に時間を追加すると、強度レベルの変化に取り組み続けます。

   ウェイトトレーニングを含める

   • 初心者の減量プログラムでさえ、基本的なウェイトトレーニングプログラムを含める必要があります。交互の上半身と下半身があるので、筋肉を覆いません。 8〜12の繰り返しの3セットを実行できる重みから始めてください。最後のセットは難しいはずですが、それでも入手可能です。あなたが苦労しているなら、体重は重すぎます。 3セットがかなり簡単になると、体重を増やすことができます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、ウェイトトレーニングは減量プログラムの重要な部分です。あなたが有酸素運動を行うのと同じ日に、または少なくとも2〜3回の週にウェイトトレーニングを行うことを目指してください。