減量記録の効果的なやり方

減量記録の効果的なやり方

減量を目指すなら、体重の変化を記録することがモチベーション維持に役立ちます。また、記録を見れば減量が停滞している時期もすぐに把握できます。記録に必要なのは「日付」と「その日の体重」だけです。メイヨークリニックは、測定は週に2回まで、できれば朝の起床後に行うことを推奨しています。

手順

1. 記録媒体を決める：紙とペンで手書きする人もいれば、パソコンやスマートフォンでテキストやスプレッドシートに記録する人もいます。
2. 表を作成する：日付用の列と体重用の列、合計2列を用意します。
3. 測定日を入力する：チャート作成日翌日から、測定予定の日付を日付列に書き込んでいきます。
4. 朝に体重を測り記録する：測定は週に2回、朝の体重を記録し、プログラムが続く限りこの手順を繰り返します。