毎日1200カロリー摂取量で体重を減らす方法

体重を減らすことに成功するためには、栄養のニーズとエネルギーの費用をかける健康的な食事計画を考案する必要があります。 Medline Plusによると、女性向けの毎日の最小安全カロリー摂取量は、監視された食事をしている場合を除き、1200カロリーです。したがって、カロリーを減らしながら栄養要件を維持しながら、毎日の活動を増やすと、すぐにポンドが溶けてしまいます。

手順

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     カロリーを慎重に分割します。メイヨークリニックでは、毎日の要件が食品ピラミッドに基づいていることを提案しています。お菓子からわずか75カロリーを消費し、残りの1,125カロリーを3〜5杯の脂肪、3〜7杯のleanせたタンパク質、4〜8杯の炭水化物、無制限の果物（最低3つの選択）および無制限の野菜を最低4サービングで分割します。ドライフルーツとジュースのサービングは、新鮮なカウンターパートとは異なり、カロリーが高く、体積が少ないため、1つまたは2つに制限します。 1200カロリーの毎日の摂取では、恵まれないと感じるのを防ぐのに十分ですが、新鮮なもの以外の果物でカロリーが多すぎると、他の栄養豊富な食品には残りが少なすぎるでしょう。バランスが脂肪と砂糖の渇望を止めるため、1200カロリーでバランスをとる。

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     毎日運動します。それはあなたがポンドをシフトするのに役立つだけでなく、形成された良い習慣があなたを守るのに役立ちます。少なくとも30分間の安定した好気性運動は、脂肪を失う最良の方法です。メイヨークリニックによると、体重は160ポンドで、時速3マイルと半マイルで30分間歩いた場合、138カロリーを離れます。カロリーをより速く減らすためにカロリーを銀行し、週に1日、138カロリー以内に切望するものに自分自身を扱います。毎日の1200ダイエットで何かを扱うことは、あなたの意志を助け、あなたに後押しを与えます。 30分間歩くことに慣れたら、1時間の散歩をするまで構築します。フィットネスを増やすと、1200カロリーが速くなり、減量をスピードアップできます。

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     1200カロリーダイエットを優れたマルチビタミンとミネラルで補完します。血糖値を安定させるのに役立つだけでなく、特定の栄養素が減量を支援します。米国栄養協会の元会長であるジュディ・ドッド、R.D。は、「人々がカロリーを制限する場合、栄養は問題である」と述べています。平均2000カロリーではなく1200のカロリークォータを持つことは、特定のビタミンやミネラルの欠陥につながる可能性があります。これらのビタミンとレシチンが減量を支援するのに不可欠であるため、ビタミンB複合体の完全な推奨毎日の手当を取得していることを確認してください。彼らはエネルギーを生み出し、ストレスやうつ病を緩和するのに役立ちます。レシチンはあなたの体が脂肪を排出することを可能にします。クロムは体重を減らすためにも重要です。それはあなたの体のインスリンに対する感受性を高めることによりあなたの血糖値を制御し、それが減量を促進するのに役立ちます。コエンザイムQ10は、脂肪を輸送してエネルギーに分解するために必要ですが、マグネシウムはダイエットが頻繁に経験し、すべての生物学的機能に不可欠なけいれんを治療できます。亜麻仁、プリムローズ、サーモンオイルなどの必須脂肪酸は、食欲を抑えるのに役立ちます。カルニチンは、脂肪の輸送をエネルギーに燃やすのに役立ちます。脂肪堆積物を分割し、減量に役立ち、砂糖や脂肪の渇望を軽減することができます。優れたマルチビタミンとミネラルを摂取すると、健康で多様な食事をエミュレートでき、1200カロリーの摂取量で体重減少が成功します。