おなかがおなかのための食べ物

食事や運動を通して即座に平らな胃を得ることは不可能ですが、平らな腹部の食事は、低カロリーの食事の一部として食べると特定の食品が胃の脂肪を減らすことができることを示唆する研究に基づいています。さらに、この食事は、胃の膨満感や水分保持を引き起こす可能性のある食物や飲み物を避け、胃が膨らむ可能性があります。これらの食品を避けることは、体の膨満感と水の重量を体から取り除くことができ、おそらく胃を平らにすることができると、医学教育と研究のためのメイヨー財団による研究が示されています。さらに、健康で低カロリーの食事を食べると、時間の経過とともに胃を平らにするのに役立ちます。

1. 単一飽和脂肪

   • Prevention Magazineの編集者であるLiz Vaccarielloと登録栄養士のCynthia Sassによって作成されたフラットベリーダイエットは、単一飽和脂肪酸、またはMufasが腹脂肪を排除するのに役立つと主張しています。計画は、ダイエットが「32日間で最大15ポンドを失う可能性がある」と主張しており、4日間の「ジャンプスタート」に続いて、すべての食事で一価不飽和脂肪を含む食品を含む低カロリーの食事が提案されています。これらの心臓の健康な脂肪は、オリーブとキャノーラのオイル、ピーナッツバター、ピスタチオ、カボチャの種子にあります。アボカド、オリーブ、ダークチョコレートもこのタイプの脂肪の源です。

   カロリー

   • 燃えるよりもカロリーが少なくなると、時間の経過とともに減量が生じます。健康的な長期減量のために、多種多様な栄養価の高い食品が豊富な低カロリーの食事を消費します。野菜や果物をたくさん食べてください。カロリーは低く、栄養豊富です。全粒パンとシリアルを選択し、白いパスタから全粒小麦に切り替えます。無駄のないタンパク質をたくさん楽しんで、適度に赤身の肉を食べます。あなたの食事には、低脂肪の乳製品、さまざまな豆、ナッツ、種子を含めてください。

   水

   • 飲料水は、体内のナトリウムを希釈することにより、膨満感と保水を減らすのに役立ちます。 Prevention.comによると、適切な水分補給は消化管をスムーズに動作させ、胃の膨満感や便秘を防ぎます。

   膨満感

   • メイヨークリニックによると、カリフラワー、ブロッコリー、キャベツなどの多くの野菜がガスと膨満感を引き起こします。平らな腹部ダイエットは、「ジャンプ開始」段階で生野菜を避けることを示唆しています。代わりに調理した野菜を食べてください。リンゴや梨のような果物も膨満感を引き起こす可能性があり、豆やレンズ豆も同様です。

     塩は水分保持を引き起こす可能性があるため、塩辛い食べ物を食べたり、食事に塩を追加したりしないでください。揚げや肥育食品は、ガスと膨満感を引き起こすだけでなく、さらに体重増加につながります。それらを含む人工甘味料とそれらを含む食品も避けるべきです。なぜなら、それらは膨満感や水分保持を引き起こす可能性があるからです。さらに、平らな腹部ダイエットは、消化器系の不快感と膨満感を減らすために、非常に酸性のあるコーヒーとアルコールを避けることを提案しています。