遅い代謝を速める８つの方法

代謝が遅くて体重が減りにくいと感じているなら、以下の方法で代謝を活性化させましょう。

代謝を速める8つのステップ

高タンパクの朝食を摂る。起床後1時間以内に朝食を取ると、1日を通して約5%多くカロリーが消費されます。卵などのタンパク質豊富な食事は、昼食時の空腹感も抑えられます。
筋トレを取り入れる。2日おきに20分程度、軽いウェイト（5ポンド程度）でも構いません。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、運動後も数時間カロリー消費が続きます。
緑茶・烏龍茶・冷水をこまめに飲む。レモンを加えるとさらに代謝促進効果が高まります。
ビタミンCを摂取する。ビタミンCは脂肪燃焼に必要なカルニチンの合成に関わります。1日最大2,000mgまでのサプリメントを目安に。
脳の神経伝達物質を整える食品を選ぶ。鶏肉、低脂肪乳製品、卵、オリーブオイル、魚、オートミール、豆類、玄米などはドーパミン、アセチルコリン、GABA、セロトニンのバランスを保ち、代謝をサポートします。
辛い食べ物を取り入れる。青唐辛子や赤唐辛子は摂取後約30分間代謝を高めます。
十分な睡眠を確保する。毎晩7時間以上の睡眠は、日中のエネルギー消費を増やします。
小分けに食事をとる。タンパク質を含む少量の食事を頻繁に摂ることで血糖値の急上昇・急下降を防ぎ、代謝が安定します。