最高で安全な脂肪バーナー

脂肪を減らすのは現代社会では容易ではありません。食事が不健康だと、脂肪燃焼はほぼ不可能です。食事は改善できても、なかなか脂肪が落ちない人は多いでしょう。そんな方におすすめしたいのが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と長距離有酸素トレーニングの組み合わせです。健康維持はもちろん、余分な脂肪を効率的に燃やすことができます。

インターバルトレーニング

• HIITは、短時間で全力の運動と休息を交互に行うトレーニングです。全力で動く時間が長くなるほど、体温が高く保たれ、カロリー消費が加速し、脂肪燃焼が促進されます。代表的なメニューはランニング、サイクリング、フリーウェイトです。

  例えば、固定式バイクやトレッドミルを使う場合、まず軽くジョギングまたはゆっくりペダルをこいで30秒間体を温めます。その後、全力で15秒間スプリントし、再び30秒の低速で回復、再度15秒スプリントを繰り返します。休憩中は完全に止まらず、一定のスピードを保つことがポイントです。このサイクルを10〜15分続けます。足での運動が苦手な場合はバイクを選ぶと負荷調整がしやすくなります。

  ウェイトトレーニングでもHIIT効果を得られます。セット間の休憩時間を短縮し、心拍数を高め続けることで脂肪燃焼を促します。さらに「スーパーセット」―同じ筋群を使わない別のエクササイズをセット間に挟む方法―を取り入れると、休息がほとんどなくなり、カロリー消費が増大します。

長距離トレーニング

• 長時間にわたる有酸素運動も脂肪燃焼に非常に有効です。ランニング、サイクリング、ステアマスターやエリプティカルなど、好きな有酸素マシンで一定のペースを保ち続けます。途中で速度を落として休むと体温が下がり、心拍数が低下してカロリー消費が止まってしまうため、できるだけ連続して行うことが重要です。

  自分が疲れたと感じても、ペースを崩さずに続けることで脂肪燃焼は最大化します。心肺機能の向上にもつながり、健康効果が高まります。目安は15〜30分のトレーニングを、週に2〜3回行うことです。