最高で安全な脂肪バーナー

脂肪の層を脱ぐことは、今日の世界では難しいことです。 多くの人は食事が貧弱で、十分な食事がなければ、脂肪を燃やすことは不可能になります。 良い食事をしていて、それでも脂肪を燃やすのが難しいと感じている人々にとって、結局のところあなたには希望があります。 高強度間隔トレーニングと長距離心血管トレーニングの組み合わせは、あなたの健康に良いだけでなく、その望まない脂肪も燃え尽きます。

1. インターバルトレーニング

   • 高強度のインターバルトレーニングは、筋肉を短時間フルスピードで走らせてから、フルスピードに戻る前に休むことができるようにするための運動の一種です。 このようなトレーニングエクササイズを行うことで、あなたの体はあまりにも長く休む時間がなく、セットの合間に涼しくなり、体温を高く保ち、したがってより多くのカロリーをより速く燃焼させ、脂肪の脱落につながります。 高強度インターバルトレーニングを行うには多くの方法があります。ただし、ランニング、サイクリング、およびフリーウェイトの使用が最も一般的な方法です。

     インターバルトレーニングを行う2つの素晴らしい方法は、静止した自転車またはトレッドミルのいずれかを使用することです。 また、それを好む場合は、通常の自転車やトラックを使用することもできます。すぐにウォームアップして開始し、筋肉をゆるめるためにストレッチします。 これは非常に重要です。なぜなら、これをしないと、怪我の可能性がはるかに高いからです。 温めて伸ばしたら、どのエクササイズに応じて軽いジョギングまたは遅い自転車の速度を実行することから始めます。 これを30秒間行い、その後15秒間スプリントします。 スプリントが完了したら、さらに30秒間ゆっくりと後ろに戻し、さらに15秒間スプリントします。 休息時に安定した速度を維持し、すべてを止めないことが重要です。 現在のコンディショニングに応じて、これを約10〜15分間繰り返し行います。 自転車で徒歩でやる方が簡単なので、それも考慮に入れてください。

     高強度インターバルトレーニングを行う別の方法は、ウェイトトレーニングによるものです。 これは、脂肪を燃やすだけでなく、筋肉の構築にも適しています。 どんな運動でこれを行うのに良い方法は、セット間の休憩時間を単純に削減することです。 これを行うことで、心拍数を上げて、より多くのカロリーを消費します。 また、セットの間に小さなトレーニングを行っている「スーパーセット」と呼ばれることを行うこともできます。 これにより、休息時間が短くなり、心拍数を上げます。

   長距離トレーニング

   • 脂肪を燃やすもう1つの非常に効果的な方法は、長距離トレーニングを行うことです。 脂肪を燃焼させる最良の方法は、カロリーを燃焼させ、心拍数を維持することにより、カロリーが燃えることが保証されています。 長期的に行く、自転車に乗るか、階段のステッパーや楕円形でかなりの時間を費やすことで、この目標を達成することができます。 どちらのエクササイズを選択しても、全体に安定したペースを保つことが重要です。 トレーニングのどの時点でも休むまで減速すると、体は心拍数を遅くし、カロリーの燃焼を停止します。 また、これらのトレーニング中に自分自身をプッシュしてみてください。 あなたの体があなたにシャットダウンするように言っているとき、それは脂肪の燃焼が最高になるときです。 これは脂肪を燃やすのに適しているだけでなく、心臓と肺に最適です。 15〜30分間のトレーニングを目指します。最良の結果を得るには、週に2〜3日トレーニングしてください。