離乳後の減量

母乳育児中に体重が減少する人もいますが、他の女性は体重が安定しているか、増加していることに気付きます。母乳育児中の女性は、牛乳の供給を損傷することなくカロリー摂取量を大幅に削減することはできないため、赤ちゃんを授乳している間、深刻な食事と運動プログラムを開始することは困難です。多くの新しい母親にとってほろ苦く感情的なものですが、離乳は女性に一貫した食事と運動計画を始める新しい機会を提供します。

1. 減量

   • 授乳コンサルタントのKelly Bonyataによると、看護のお母さんは毎日200カロリーを必要としています。赤ちゃんを離乳させた後の主な調整の1つは、食習慣を変えて、母乳育児中にしたほど多くのカロリーを消費しなくなるようにすることです。あるいは、新しいお母さんはカロリーを静的に保つことを選択するかもしれませんが、それに応じて活動レベルを上げます。これらのいずれかをしない女性は、赤ちゃんを離乳した後に体重増加を経験する可能性があります。食事計画を開始する1つの方法は、適切なレベルのタンパク質を維持しながら、脂肪摂取量を20％から25％削減することです。タンパク質は、筋肉量の喪失を防ぎ、赤ちゃんや年長の子供の世話をするときに必要なエネルギーを提供します。忙しいお母さんはまた、3つの大きな伝統的な食事ではなく、いくつかのミニミールを消費することで、カロリー摂取量を広げてみてください。これは、エネルギーレベルを維持し、食事時に過食をしたり、不健康なスナックにふけるのを防ぐのに役立ちます。また、子供の皿からスナックを避けたり、彼女のために食事を終えるのを避けることも役立ちます。これらの少量のカロリーは1日を通して合計されます。

   演習

   • 新しい赤ちゃんや幼児では、定期的に運動する時間を見つけるのは難しい場合があります。好気性活動を選んで、毎日それをしてみてください。新しいお母さんは、ベビーカーを使用して子供を連れて行くことができるため、ウォーキングがスケジュールに合っていることがよくあります。アメリカ運動評議会の主要な運動生理学者であるセドリックX.ブライアントによると、可能な限り運動を適合させることが重要ですが、朝の運動はその日のペースを設定する傾向があるため、最適です。午前中に運動することで、気を散らすものが毎日の身体活動の邪魔にならないようにすることができます。散歩に合わないときは、Mom-and-BabyエクササイズDVDの1つを試してください。これらのビデオは、あなたの赤ちゃんを含む運動ルーチンのための提案を提供します。国際スポーツ医学雑誌に掲載された2006年3月の記事は、穏やかな運動が激しい運動よりも多くの体重を減らすのに役立つ可能性があることを発見しました。中程度のダイナミックな心血管運動の混合物を含めて、筋肉量を維持しながらポンドを落とし、強くて引き締まっています。