自然な方法で急速に体重を減らす方法

急速な減量は、健康で自然な方法でのみ試みるべきです。いくつかの不健康な減量の方法には、ダイエット薬、過剰運動、飢starが含まれます。このような方法に従事すると、全体的な健康状態が悪くなります。自然な方法で急速に体重を減らすことには、食事の修正と運動の増加が必要です。このプロセス中に、あなたの健康、体、気分に注意してください。

手順

1. • 1

     水だけを飲む。すべてのジュースとソーダを水に置き換えます。たまにソーダを飲む必要がある場合は、ダイエットソーダに固執してください。 1日あたり少なくとも64オンスの水を飲むのが理想的です。

   • 2

     炭水化物が多い食品を野菜に置き換えます。単純な炭水化物の例には、米、パスタ、パンが含まれます。それらを排除し、大きなサラダ、ブロッコリーまたはほうれん草に置き換えます。サンドイッチにパンを使用する代わりに、レタスをラップとして使用してください。

   • 3

     食事の前に梨を食べます。ジャーナル「Nutrition」に掲載された研究では、1日3匹の洋ナシを食べた女性は、そうでない女性よりも体重が減りました。 繊維でいっぱいの梨は、あなたがいっぱいになるのを助けます。

   • 4

     カロリーをカタログ化します。小さなノートブックを一日中持ち込み、水を含む食べたり飲んだりするものをすべて書き留めてください。あなたが一日中何を取り入れるかを追跡することはあなたがあなたが食べているものに注意するのに役立ちます。

   • 5

     心血管運動を45分から1時間、週4〜5時間行います。最高のカロリー燃焼エクササイズには、ステップエアロビクス、自転車、水泳が含まれます。