体重を減らして筋肉を獲得する食品

減量と筋肉の増加の重要な要素の1つは、あなたが食べる食物です。あなたが運動しているが、すべての間違った食べ物を食べると、あなたはおそらくゆっくりと最小限の進歩を遂げるでしょう、それは非常に落胆します。ただし、筋肉に必要な燃料を与えると、筋肉を獲得して脂肪を減らすことに驚くでしょう。筋肉は脂肪よりも重くなるので、必ずしも体重を減らすことはないかもしれませんが、あなたはかなり健康的に見えるように感じます。

1. タンパク質

   • バランスの取れた食事の重要な成分の1つはタンパク質です。これは、特に厳密なトレーニングの後、あなたの体が使用する主要な燃料の1つです。さらに、処理するには多くのエネルギーが必要です。多くのタンパク質を食べると、消化中に体がより硬くなります。その後、あなたの体はそのエネルギーを構築する筋肉を働かせます。

     タンパク質にはさまざまな例があります。基本的に、すべての肉には多くのタンパク質があり、豆、ナッツ、レンズ豆も同様です。ただし、体重を減らしたい場合は、肌のない鶏の胸肉、魚、レンズ豆のような脂肪が少ないより少ないleanせたソースを選択する必要があります。

   炭水化物

   • 低炭水化物の食事は魅力的ですが、実際には、筋肉が成長するには炭水化物が必要です。それらはタンパク質で作られていますが、実際に作業するエネルギーを提供するのは炭水化物です。タンパク質をエンジンと炭水化物と考えてください。一方はもう一方なしでは役に立たない。

     そうは言っても、一部の炭水化物は他の炭水化物よりも優れています。一般的な経験則では、複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりも筋肉の成長と脂肪の減少に優れているということです。これは、それらがよりゆっくりと消化され、体によってより効率的に使用されるためです。玄米、全粒パン、全粒パスタ、野菜、オートミールなどの複雑な炭水化物は、あなたをいっぱいに保ちます。白パン、キャンディー、その他のシンプルな炭水化物の代わりにこれらを食べると、最終的にあなたを飢えさせたままにしておくと、血糖値が急上昇して衝突します。

   脂肪

   • 多くの人々はこれに同意するのに苦労していますが、あなたの体には脂肪が必要です。食事から脂肪が多すぎると、体は脂肪が得られるものを貯めるために一生懸命働き、カロリーの赤字にもかかわらず体重を増やします。

     しかし、炭水化物のように、良い脂肪と悪い脂肪があります。トランス脂肪と飽和脂肪 - ファーストフードや包装済みの食事に入っている種類 - は、体によってうまく処理されておらず、可能な限り避けるべきです。動物脂肪、オリーブオイル、その他の非加工源などの天然脂肪を貼り付けます。あなたの体は、この脂肪を体脂肪として保存するのではなく、筋肉を育てます。