カリウムと減量

栄養カリウムは、減量を支援することが知られています。 それは、筋肉の発達、神経と腎臓の機能、およびエネルギーの生成に役立ちます。 また、血圧を調節し、代謝を増加させます。 食事中のカリウムの摂取量を増やすと、高血圧や心臓病にかかる可能性を減らしながら、体重を減らすのに役立ちます。

1. 減量におけるカリウムの機能

   • カリウムは筋肉の構築に不可欠であり、適切な機能に不可欠です。 体重を減らそうとしている場合、カリウムは、運動やトレーニングの際に必要なエネルギーに消費する食物を変換するのに役立ちます。 カリウムは、あなたの体がカロリーを燃焼する方法と、心臓や他の筋肉がどのように血流を調節するかに直接的な影響を及ぼします。ワークアウト中に筋肉がけいれんを防ぐのに役立ちます。

   減量に必要なカリウム

   • カリウムの最高の毎日の摂取レベルは議論の余地がありますが、国立アカデミーの医学研究所は、健康な成人が体重を減らすために約3,500 mgのカリウムの毎日の摂取を推奨しています。 ほとんどのアメリカ人は毎日約2,000 mgしか取得していないため、カリウム欠損と見なされています。

   カリウム欠損成人

   • 毎日必要なカリウムの量を取得していない場合は、カリウムが不足していると考えられています。カリウムが不足している人は、低カリウム血症と呼ばれる病気のリスクがあります。軽度の低カリウム血症の症状は、体重減少に必要な運動や活動に有害な筋肉の衰弱とけいれんです。

   減量のためのカリウムが豊富な食品

   • さまざまな食物源がカリウムが多いです。 果物、野菜、肉、穀物、パン、乳製品があり、これらはすべてカリウムの良い供給源です。 バナナ、全粒小麦パン、オートミール、ジャガイモ、スカッシュ、牛肉、豚肉、ピーナッツ、ヨーグルト、ミルク、チーズは、カリウムが豊富な食品のほんの一部です。 消費するカリウムの量を最大化するには、カリウムの摂取量を減らす傾向があるため、これらの食品に水を調理したり、水を加えたりしないことが重要です。

   カリウムを使いすぎるリスク

   • 毎日推奨される量のカリウムよりも多くを消費することは、あなたがより多くの体重を減らすのに役立たないことに注意することが重要です。 代わりに、胃の刺激を引き起こす可能性があり、心臓発作を引き起こす可能性のある高カリウム血症を引き起こします。 高カリウム血症を避けるために、カリウム摂取量を監視してください。