タバコをやめた後に体重を減らすのを助ける方法

喫煙をやめることは、見事な成果です。つまり、習慣に関連するすべての負の副作用を減らすことを意味します。残念ながら、タバコのない生活に適応しながら、一時的な迷惑に遭遇する可能性があります。 1つは体重増加の問題です。サウスカロライナ大学は、喫煙をやめる人が平均4〜10ポンドを獲得すると推定しています。体重増加の経験はわずかに異なるかもしれませんが、あなたが置いた体重がどうであれ、あなたは間違いなくそれらの望ましくないポンドを捨てたいと思うでしょう。いくつかの簡単な変更により、喫煙後のポンドを落とすプロセスを開始できます。

手順

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     あなたの一日に活動を組み込みます。あなたが座りがちな個人であろうと、すでに身体的に活動している人であろうと、計量の基本的な要因の1つは、より多くのカロリーを燃やすための動きの増加です。運動から体の結果を見るために毎日のマラソンを走らせる必要はありません。エレベーターやエスカレーターではなく階段を使用して、簡単に昼間の脚トレーニングを行うことができます。階段を1つまたは2つ階段でさえ、心臓をポンピングし、いくつかの余分なカロリーを燃やすことができます。意図的に目的地から遠く離れた車両を駐車し、歩きます。あなたがあなたの車に戻ったとき、あなたはこの動きから別の歩きを得るでしょう。仕事中のときは、休憩期間または昼食時間の半分を使用して散歩に行きます。通常のウォーキングルートにさらに1マイルか2マイルを追加して、健康を改善し、犬をスリルに入れてください。 何らかの創造性があれば、あなたはほぼ楽にあなたの一日の運動を含めることができます。

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     タバコを食品に交換しないでください。多くの元喫煙者は、手と口に新しいことをすることに苦労しています。これにより、タバコをスナックに置き換えることができます。これが当てはまる場合は、健康的なスナックと交換用品を利用して、減量の努力を脱線させません。ストローやつまようじを噛んでみてください。食品の交換には、ベビーニンジン、氷、ガム、砂糖のないミント、またはセロリスティックを使用して、体重を加えずに手を忙しく保ちます。

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     健康的なスナックを食べる。新鮮な果物と野菜を洗ってスライスし、冷蔵庫に簡単にアクセスできるプラスチック容器に入れます。健康的な食事が簡単であれば、そうする可能性が高くなります。これらのスナックを、チップや他の脂肪の多いスナックと同じくらい簡単で簡単にすることで、減量の成功の可能性が高くなります。

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     お気に入りの食事のカロリーを減らします。食事を抜本的に削減し、食べられないものを痛々しいほど気づかせるのではなく、お気に入りの食事を脂肪とカロリーで低くすることに集中してください。ソース、ドレッシング、トッピングの低脂肪バージョンと縮小カロリーバージョンを使用します。定期的に使用する肉のリーンカットを選択してください。

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     食品の準備方法を変更します。体重を減らすために、肉や自家製のフライドポテトなど、お気に入りの食品をすべて排除する必要はありません。グリル、焼き、ベーキングは揚げよりも健康的であることを覚えておいてください。