ウエストラインを2〜4インチ細くするステップ
ウエストラインを2〜4インチ細くするステップ
ストレス管理。深呼吸や瞑想、漸進的筋弛緩法を取り入れ、腹部脂肪と関係するコルチゾールの分泌を抑えましょう。
食生活の見直し。高カロリー・高脂肪の食品は控え、野菜・果物・全粒穀物（オートミール、玄米、全粒粉パン）やオメガ3豊富なサーモンやツナなどの魚を中心に揃えましょう。砂糖入り飲料やアルコールは水に置き換えてください。
食事回数を増やす。3時間ごとに小さめの食事を5〜6回摂ることで代謝を安定させ、空腹感を抑えます。
有酸素運動を取り入れる。まずは週3回、20分間の早歩き・ジョギング・サイクリング・水泳から始め、徐々に45分間・週4回へと増やしましょう。種目を変えたりグループクラスに参加したりして飽きない工夫を。
週2回の筋力トレーニング。ランジ、スクワット、プッシュアップ、ベンチディップなどの複合動作で全身の大筋群を鍛え、さらに腹筋（シットアップ、リバースクランチ、バイシクルクランチ、プランク）を加えて基礎代謝を上げましょう。
腹筋の収縮練習。へそに向かってお腹を引き込み、横腹筋（腹横筋）を意識します。収縮を保持する時間は、1週目は20秒、2週目は40秒、3週目は60秒と段階的に増やします。週3日（連続しない日）に3セット実施しましょう。