ウエストラインから2〜4インチから緩める方法

何百ものクランチと脚のリフトは、腰が小さくなるのに役立ちませんが、脂肪の減少が得られます。脂肪を増やしたとき、それがどこに保存されるかを判断することはできません。同じことが脂肪を失うことにも当てはまります。体の部分から脂肪を減らすには、体全体に集中する必要があります。あなたの体が脂肪で減少し始めると、おなかもインチを落とします。

手順

1. • 1

     ストレスレベルを理解してください。リラックスした状態を維持するために、深い呼吸と瞑想を練習します。ストレスレベルが一定になると、体内のストレスホルモンコルチゾールの放出を刺激します。コルチゾールは、特に腰の周りで、不健康な肥育食品や体重増加に対する渇望に関連しています。

   • 2

     食習慣をきれいにします。あなたが体重を増やす高カロリーや高脂肪食品を避けてください。あなたの家から不健康な食べ物を取り除きます。野菜と果物を蓄えます。サーモンやマグロなどの魚からオメガ3脂肪酸を入手してください。繊維用のオートミール、玄米、全粒パンを食べます。栄養素が少なくカロリーが高いアルコールと砂糖のようなソーダの代わりに水を飲む。

   • 3

     代謝を活性化するために、3時間ごとに小さな食事を食べます。 1日の間に5〜6回の小さな食事を消費します。頻繁な食事はあなたの体に一貫したエネルギーを提供し、あなたは奪われなくなり、渇望が少なくなります。

   • 4

     作業、走り、自転車、または泳ぎ、代謝を増やし、体脂肪を落とします。徐々に身体活動を増やします。週に3日間20分、それを運動し、これを強くするにつれて45分、週4日に増やすことから始めます。それを切り替えてグループスポーツやエアロビクスのクラスに参加することで、退屈を避けてください。エクササイズセッションのために家を出たくない場合は、エクササイズDVDを使用してください。

   • 5

     筋肉組織を増やすために、週の2日間の筋力トレイン。筋肉は、運動していなくても代謝を活性化します。体のすべての大きな筋肉を、突進、スクワット、腕立て伏せ、ベンチディップなどの複合運動で作業します。おなかの筋肉を締めるために、さまざまな胃の運動を含めてください。座り、逆クランチ、自転車のクランチ、板の運動を実行します。

   • 6

     おなかを吸って、腰からインチを減らすのに役立ちます。おなかを吸うと、横方向の腹筋を標的とし、コルセットのように腰を一緒に保持します。口から息を吐き、おなかを内側に引っ張ります。おなかを吸い込んでしまいますが、通常のように呼吸してください。第1週には20秒間、2週目は40秒、3週目に60秒間収縮を保持します。毎週3日間の3日間でこの演習の3セットを実行します。