人間の代謝を増やす方法

代謝という言葉は、身体内で発生する一連のプロセスを指し、あらゆる動きを調節して動かします。代謝は、決してやめないエネルギーを受け取り、消費する継続的なプロセスです。減量に関しては、安静時の代謝率を高めて、いくつかの方法で脂肪を燃やすことができます。

手順

1. • 1

     朝食を食べる。あなたの体は断食モードであるため、朝食はあなたの代謝を高める上で重要です。朝の速い最初のものを壊して、キックスタート脂肪の燃焼を燃やし、昼食と夕食で過食を防ぎます。朝食をスキップすると、身体は飢starモードにとどまり、代謝を遅らせてエネルギーを節約し、あなたを生かし続けます、と「代謝アドバンテージ」の著者であるジョン・ベラルディ博士、C.S.C.S。は言います。彼は、消化を遅くし、満腹感と満足をより長く感じ続けるために、少し脂肪とともに、leanせたタンパク質と複雑な炭水化物の混合物を消費することをお勧めします。

   • 2

     ウェイトを拾います。ダンベルまたは抵抗バンドを使用したウェイトトレーニングは、体脂肪と燃焼カロリーを減らしながら、筋肉の大きさと強度を高めます。研究によると、あなたがより多くの筋肉を持っているほど、あなたはよりスリムになります。イリノイ大学の栄養学教授であるドナルド・レイマン博士によると、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、筋肉量を増やすと体重が減ります。

   • 3

     より多くの魚を消費します。サーモンやマグロのような脂肪のような冷水魚には、心臓の健康なオメガ3脂肪酸が含まれており、食欲を減らして代謝を増加させます。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究で、ボランティアは毎週3回行使しながら、6グラムの魚油を毎日摂取しました。 12週間後、彼らは平均3.4ポンドを失いました。魚にはビタミンBも豊富で、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に不可欠です。

   • 4

     緑茶を飲みます。緑茶には、EGCGと呼ばれる天然の植物化学物質が含まれており、代謝と脂肪燃焼を増加させることが示されています。ある特定の研究では、毎日3〜5カップの緑茶を消費した被験者は、12週間後に体重が4.6％減少しました。 「それは代謝ポーションに最も近いものです」と、「Fire Up Your代謝：脂肪を燃やし、永遠に体重を減らすための9つの実証済みの原則」の著者であるTammy Lakatos ShamesのR.D.は言います。最良の結果を得るには、ティーバッグを少なくとも3分間お湯に浸し、熱いうちに飲んでください。

   • 5

     もっと食べなさい。体重を減らすために体を飢えさせることは、あなたの代謝を台無しにする最も確実な方法です。食物は実際に消化を通して代謝を刺激します。また、「食事誘発性熱生成」として知られています。カロリーを大幅に削減するとすぐに、体が燃えるカロリーの数を自動的に削減します。適切な栄養を奪うことは、代謝をシャットダウンして飢vモードに入ることを示しており、この知覚された「飢amine」を通してあなたを生き続けるために、できるだけ多くの脂肪と炭水化物を節約します。代謝をハミングに保つ最良の方法は、体が栄養素の絶え間ない供給を受け取るように、1日を通して食事を隔てることです。