キャリパーを使用して体脂肪を計算する方法

体組成の計算は、あなたの健康と体のコントロールを獲得するための重要なステップです。 キャリパーの使用は、あなたの体の指定された場所で皮膚の折り畳みをテストし、その領域の過剰な体脂肪の量を決定します。 体脂肪を一貫して計算することで、筋肉の強さとサイズの増加と同様に、減量の進行を追跡することができます。

手順

1. • 1

     お気に入りのジムでパーソナルトレーナーまたは認定医療スペシャリストのサービスに相談してください。 彼らはあなたの体脂肪と組成を正確に計算することに認定され、知識があり、キャリパーを使用するように訓練されています。

   • 2

     キャリパーを使用して、余分な肌と脂肪を軽く拾い上げ、キャリパーツールの歯の間に静かにつまむことにより、体の指定された場所で過剰な体脂肪を測定します。

   • 3

     上腕の背面（上腕三頭筋）、上腕の前面（上腕二頭筋）、肩甲骨の間、お腹の近くの胃の前面（ウエスト）、上肢の上部（大腿四頭筋）、上肢の後ろ（ハムストリング）、上肢の側面（腰の後ろ）、下肢の後ろに、下肢の後ろに、上部脚の後ろに、余分な皮膚と脂肪を測定します。

   • 4

     これらの測定値を少なくとも2回実行して、最初にエラーを犯さないようにします。 各サイトに対して行った測定値の平均を見つけてから、その回答を3つに分けます。 サイトごとにこれを行い、取得した数値を追加します。

   • 5

     オンラインで体脂肪解釈チャートを見つけて、ミリメートルの皮膚の折りたたみ測定と年齢を比較して、健康な範囲にあるかどうかを確認してください。 認定されたトレーナーまたは医師はチャートを手元に置くか、自分でそれを行う場合、使用するキャリパーには解釈チャートが付属します。 各測定サイトで見られるミリメートルの量に対応する年齢カテゴリに分かれている男性と女性のための個別のチャートがあります。