キャリパーで体脂肪率を測定する手順

手順

1. 資格を持つトレーナーや健康専門家に相談する

   お気に入りのジムで、体脂肪率や体組成の測定に熟練したパーソナルトレーナーや認定ヘルススペシャリストに依頼しましょう。彼らはキャリパーの正しい使い方を指導してくれます。

2. キャリパーで皮下脂肪を測定する

   キャリパーの測定面で余分な皮膚と脂肪を軽くつまみ、ツールの歯でやさしく挟んで厚さを測ります。

3. 測定部位を決める

   以下の部位で皮下脂肪厚を測定します。

   • 上腕後部（三頭筋）
   • 上腕前部（二頭筋）
   • 肩甲骨間部
   • 腹部（へその近く、ウエスト）
   • 大腿前部（大腿四頭筋）
   • 大腿後部（ハムストリング）
   • 臀部側面（ヒップ）
   • 下腿後部（ふくらはぎ）
4. 測定を二回行い、平均を取る

   各部位で測定を少なくとも2回行い、誤差を防ぎます。測定値の平均を求め、さらにその数値を3で割ります。全ての部位で同様に計算し、得られた数値を合計します。

5. 体脂肪率判定表と照らし合わせる

   インターネットやトレーナーが用意している体脂肪率判定表（男女別・年齢区分あり）に、測定したミリメートル数と年齢を入力し、健康範囲かどうかを確認します。使用したキャリパーにも対応表が付属していることが多いです。