体重を減らすために赤ちゃんの一歩を踏み出す方法

体重の問題に苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません。国立健康統計センターによると、20歳以上のアメリカ人の66％以上が過体重であり、32％が肥満に苦しんでいます。人々が減量の試みで失敗する主な理由の1つは、ほとんどの人が「すべてまたは何もない」考え方を引き受けることです。彼らが目標に達していないとき、彼らは単にタオルを投げ入れます。新しい習慣が定着するのに時間がかかります。あなたの目標に向かって赤ちゃんの一歩を踏み出すことで、あなたは自分自身に真剣に変化する機会を与えます。次の手順は、主な目的に到達するのに役立ちます。

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必要なもの

• 果物と野菜
• 水

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手順

1. • 1

     何かを奪うのではなく、食事に何かを追加することから始めてください。たとえば、すでに食べているものには、1日に2〜3杯の果物と野菜を追加します。これは、自分が何かを奪っているかのように感じずに健康になり始めるのに役立ちます。他の変更を加える前に、少なくとも1週間これを維持してください。

   • 2

     食事やおやつの前に水を一杯飲んでください。繰り返しますが、この赤ちゃんのステップは、何もあきらめたり、自分自身を否定しているように感じたりすることなく、新しい健康的な習慣を採用するのに役立ちます。

   • 3

     あなたが食べているものは何でも一口または約5％を残してください。これを行うことで、自分を飢えさせることなくカロリーを削減し始めます。 1日2000カロリーを食べている場合、これにより毎週700カロリーを節約できます。

   • 4

     毎日1つの方法を見つけて、いつもより少しだけ移動してください。通常、店の正面玄関の近くに駐車場を探している場合は、さらに駐車してください。銀行で並んで待っている間、あなたのチップのつま先の上に立ってから再び下に行くことでふくらはぎの育てをします。すべての赤信号でglut部を絞ります。少なくともすぐにマラソンを走らせる必要はありません。

   • 5

     あなたが通常作る食べ物の代替品を作り始めますが、段階的にそうしてください。たとえば、常に全乳を飲む場合は、2パーセントまでdropしてください。それがあなたにとって「普通」になると、1％まで下がってください。小麦に切り替える前に、白パンから高繊維の白パンに切り替えます。より健康的な代替品を持っていて、ステップで変更できる方法を考え出す食品を探してください。