有酸素運動のアイデア

心血管運動、または有酸素運動は、心拍数を上げ、一定期間上昇させるあらゆる種類の運動です。初心者から上級まで、あらゆるフィットネスレベルに向けて設計されたさまざまな有酸素運動があります。これらのエクササイズは、日常生活にそれらを含める人には無数の健康上の利点を提供します。始めたばかりの場合は、医師に相談して、最初に最適なエクササイズを尋ねる必要があります。

1. 利点

   • 定期的に有酸素運動を行うと、心臓が強化されるだけでなく、肺の能力も向上します。それらは強い代謝を維持するのに役立ち、その結果、より多くのカロリーと脂肪が燃えています。有酸素運動は、ストレスを和らげ、リラクゼーションを提供し、より安らかな睡眠をとるのに役立つ方法として使用することもできます。いくつかのエクササイズがあります。あなたとあなたのライフスタイルに最適なものを決定する必要があります。

   歩く

   • 怪我を発症するリスクは最小限であるため、歩くことは影響力の低い有酸素運動と見なされます。ただし、体重を減らしてカロリーを燃焼させる効果的な手段です。毎日30分間の活発な散歩をすると、180カロリーが燃える可能性があります。傾斜やインターバルトレーニングなどの困難を追加すると、燃焼したカロリー数を増やすことができます。

   ジャンプロープ

   • これは高強度の有酸素運動ですが、シンプルで効果的です。 1日にわずか15〜20分で、完全なボディトレーニングを行うことができます。それは素晴らしい有酸素運動であるだけでなく、持久力を助け、あなたが参加する他のほぼすべてのスポーツであなたのパフォーマンスを向上させることができます。

   自転車に乗る

   • これは多目的なエクササイズです。外に乗ることも、内部で静止した自転車を使用することもできます。自転車に乗るのに最適な方法であるだけでなく、それらの余分なポンドを落とすための素晴らしい方法でもありません。また、太ももとbut部を調子を整えて締める素晴らしい方法でもあります。