減量のための食料代替

体重を減らしたい場合は、食事を簡単に変更することから始めることができます。脂肪とカロリーが多い食品を取り出し、より健康的な選択肢に置き換えると、全体的な健康に大きな違いが生じる可能性があります。

1. 朝食

   • 卵全体に卵白を置き換えます。卵白はより健康的な要素を含み、卵黄を避けることでコレステロールを下げるのに役立ちます。

     漂白されていない白い品種の代わりに、全粒トースト、ワッフル、またはパンケーキミックスを試してください。全粒穀物はより充填されており、必須のビタミンと栄養素が含まれています。

     通常のフルーツジュースの代わりにヨーグルトスムージーを飲んで、より多くのタンパク質と乳製品を食事に取り入れてください。氷、ヨーグルト、フルーツをフルーツジュースだけでスムージーを混ぜます。フレーバーの組み合わせを試してください。

   昼食

   • 食べるときは、マヨネーズなどの脂肪の多い調味料を避けてください。マスタードでは、代謝を増やして脂肪を切り取ります。

     多くのファーストフードレストランでは、健康的なサイド料理を提供しています。フライドポテトの代わりにフルーツまたはサラダを選択してください。

     飲み物からカフェイン（食物の渇望を刺激する）と砂糖を切り取ります。 通常のソーダの代わりに、無糖のアイスティーや水を飲みます。

   夕食とスナック

   • 自宅で料理をするときは、揚げる代わりに食べ物を焼くか蒸します。追加の脂肪を切り取り、調理するのではなく、食べ物の健康な内容物を閉じ込めます。最大限の利益を得るには、新鮮な果物や野菜を食べてください。

     ディナープレートを手配するときは、その半分を野菜で満たします。肉の健康な部分は、あなたの手のひらの大きさです。玄米のような全粒穀物の皿を加えて食事を締めくくります。

     あなたのスナックの中にあるものを考えてください。一握りのナッツは栄養が多いですが、脂肪も高くなっています。だから適度にナッツを食べてください。果物は常に良い選択肢であるか、フムスまたは低脂肪サラダドレッシングでセロリスティックを浸します。冷凍ヨーグルトまたはオートミールクッキーのごく一部で甘い歯を満足させてみてください。