自宅でできる減量ウォーキングのやり方

体重を減らしたいなら、手軽で費用もかからないウォーキングがおすすめです。メイヨークリニックによると、ウォーキングは関節に負担が少ない有酸素運動で、コレステロールや血圧の低下、体重減少に効果があります。外に出る必要はなく、室内でその場歩きだけでも十分です。

必要なもの

• 歩数計（ペドメーター）
• ウォーキングシューズ

手順

1. ウォームアップ：足や腕をゆっくり伸ばし、つま先に手を届かせるように軽くストレッチします。
2. 本格的に歩く：その場で速足で歩き、歩数計で歩数を確認します。目標は1日10,000歩、または最低20分です。効果を高めるため、週3回以上続けましょう。
3. クールダウン：歩く速度を落とし、3〜5分間ゆっくりと歩いて体を落ち着かせます。