減量のために所定の位置に歩く方法

体重を減らすのに役立つアクティビティを探している場合、歩くことは簡単で低コストのオプションです。メイヨークリニックによると、ウォーキングは穏やかで低衝撃の運動方法であり、コレステロールを低下させ、血圧を下げ、体重を減らすのに役立ちます。これらの利点を楽しむために家を出る必要さえありません。所定の位置を歩くだけで、減量の目標を達成するのに役立ちます。 （参照1）

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必要なもの

• 歩数計
• ウォーキングシューズ

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手順

1. 手順

   • 1

     すべてのエクササイズの前にウォームアップします。ゆっくりと足や腕を伸ばすことでこれを行うことができます。曲げてつま先に触れることは、素晴らしいウォームアップストレッチです。 （参照1）

   • 2

     元の状態で活発に歩き始めます。歩数計を使用して、いくつのステップを踏むかを追跡します。 10,000ステップまたは少なくとも20分を目指します。最大の利益のために、少なくとも週に3回歩きます。 （参照1）

   • 3

     遅いペースで場所を歩いて約3〜5分間冷やします。