腹脂肪のための運動と食事

減量のためにお腹の周りの脂肪を標的にすることを忘れてください。体全体の脂肪率を削減することに焦点を当てます。体全体の脂肪組成に関係なく、体の特定の領域に蓄積される皮下脂肪の量を減らすことは不可能です。それはすべて一緒に結びついています。あなたの体は、あなたの個人的な体の憲法に従ってあなたの体のさまざまな領域に固定された割合で脂肪を保存し、同じように脂肪を失います。

1. 腹部筋肉の強化

   • 腹部自体を強化することで、過剰な皮下腹脂肪（腹をつまむと感じることができる脂肪）を取り除くことはできません。腹部焦点を絞った抵抗トレーニングまたは体操は、健康的な食事と併せて、内臓の腹脂肪を減らすのに非常に効果的です（臓器の間に集まって、健康に深刻な脅威をもたらす脂肪）。腹部の筋肉を強化することも、おなかの調子を整えるために機能し、十分な皮下脂肪が失われたときに定義が明らかになります。

   レジスタンストレーニング

   • 一般的なレジスタンストレーニングは、全体的な脂肪の減少に適しています。筋肉は多くのカロリーを燃やします。体の筋肉の組成を改善することで、代謝を高め、カロリーのしきい値を上げ、全体として体脂肪率を削減しやすくします。そして、全体的に体の脂肪率が低下すると、トリマーのウエストラインが意味されます。したがって、腹部の筋肉を強化して全身抵抗トレーニングルーチンの一部にしてください。

   有酸素運動

   • 通常の活動中、体はエネルギー需要を満たすために炭水化物と脂肪を同じ割合で燃やします。有酸素運動はこの動的な変化であるため、脂肪はあなたの体のエネルギー需要を満たすために大部分が燃やされます。すべての有酸素運動により、フィットネスレベルの最大容量の50〜85％のターゲットゾーン内で心臓がポンピングされます。減量のための有酸素運動は、動的である場合より効果的です。トレーニングにスプリントを追加します（インターバルトレーニングとも呼ばれます）。これらは、高強度のトレーニングペースの定期的な短いバースト（30〜90秒）であり、有酸素ターゲットゾーンの端またはちょうど幅を越えて、通常の好気性のペースに戻ります。毎日少なくとも30分間は有酸素運動を行う必要がありますが、毎日同じ有酸素運動をしないでください。たとえば、ある日ジョギングする場合は、次の日に自転車に乗ってみてください。 2つまたは3つの楽しい有酸素アクティビティの代わりに。

   ダイエット

   • 低炭水化物や低脂肪食品に制限することは、カロリー摂取量全体ほど重要ではありません。体重を減らすには、カロリーの赤字を作成し、消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。この基本的な数学をだまする方法はありません。最高の減量食は、あなたの体が毎日必要なものよりも約500カロリーを与えながら、あなたのすべての栄養ニーズを満たしているものです。バランスの取れた食事では、食べる食物の約50％が炭水化物（低い血糖指数の複雑な炭水化物に固執）、30％のタンパク質、20％の脂肪です。また、1日あたり25〜35グラムの繊維が含まれており、USDAはすべてのビタミンとミネラルの推奨量を推奨しています。リソースリンクを使用して、身体のバジル代謝率（毎日のカロリー摂取量がこれを下回るべきではありません）を把握し、Harris Benedictフォーミュラを使用して体の毎日のカロリーが必要と考えています（毎日のカロリー摂取量はこの数を下回るはずです）。