スリムな太ももを取得する方法

太ももをスリムにするために、太ももの筋肉の内側を調整するエクササイズに集中します。最良の結果を得るには、カロリーを削減し、毎日歩いたり走り始めたり、太ももをターゲットにしたりします。あなたの太ももの筋肉は、新しいルーチンを始めたときに燃えたり痛みたりすることがあります。筋肉が強くなり始めると、ゆっくりと開始して繰り返しを追加します。

1. シザーキック

   • シザーキックエクササイズは、太ももの内側に調子を整えます。この演習を行うには、床またはヨガマットの背中に横になります。あなたの腕はあなたの側の地面にあるべきです。両足を地面に対して45度の角度で空中で持ち上げます。つま先を尖らせて、足を互いに横切ります。それらを追い出してから、再び交差します。今回は、どの脚が前にあるかを切り替えます。足を12〜15回繰り返し続けます。

   バレリーナスクワット

   • 足を肩の幅よりわずかに広げて立っています。つま先を向けて膝を曲げます。左足がまっすぐになるまで右側に傾いてください。あなたの右膝はまだ曲がっているはずです。この位置を1秒間保持し、右脚がまっすぐになるまで体重を反対側に移します。両側で8〜10回の繰り返しを交互に続けます。

   バットリフト

   • このエクササイズは、あなたの内側の太ももだけでなく、あなたの胃も背後にも調和します。膝を曲げ、腕を脇に置いて仰向けに横になり、手のひらを下ろします。 ABの筋肉を締め、体が頭から膝まで直線を形成するまで、腰を地面から持ち上げます。膝が行く限り広げてから、ゆっくりとそれらを戻し、お尻を地面に戻します。この動きを12〜15回繰り返します。

   サイドレッグリフト

   • このエクササイズには、巻き上げられたヨガマットまたは腰の頑丈な椅子が必要です。足が肩幅を広げた状態で、床に垂直に保持されている椅子の背中またはヨガマットを抱きしめて、下に身をかがめます。背中が床に平行になるまで足を後ろに動かします。サポートのためにマットまたは椅子を握って、ABの筋肉を締め、背中をまっすぐに保ちます。片方の足をできるだけ高い脚を横に持ち上げます。この位置を3秒間保持します。足を下げ、反対側で繰り返します。各脚で10〜15回繰り返します。

   スクワット

   • スクワットをするには、足を肩幅に離して立ってください。背中をまっすぐに保ち、膝を曲げて、あなたがほとんど座っている位置になるまで沈みます。位置を3秒間保持し、ゆっくりと自分を立っている位置に押し上げます。エクササイズボールを追加すると、しゃがみながら背中の痛みを和らげるのに役立ちます。壁と腰の間にエクササイズボールを持って壁に背を向けて立ちます。壁を5〜10インチ下ろします。あなたの膝は曲がって、ボールはあなたと一緒に壁を転がすはずです。 3秒間位置を保持し、ゆっくりと自分を立っている位置に押し込みます。 5回の繰り返しを行い、30秒の休憩を取り、別のセットを実行します。