無料で10ポンドを失う方法

テレビや雑誌の広告で見られるものとは反対に、高価な流行の食事、丸薬、包装された食品にお金を使わずに体重を減らすことができます。そのレートでは、1か月から6週間で10ポンドを失う可能性があります。



体重を減らすには、食べる食べ物を意識する必要があり、日常のルーチンに身体活動を組み込む必要があります。

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必要なもの

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手順

1. • 1 <図>
     野菜はダイエットに最適で、さまざまな方法で調理できます。

     あなたが食べるのを楽しんでいる健康的な食べ物のリストを作ってください。食料品店への次の旅行中に、これらの食べ物を買いだめしてください。アイテムについて質問がある場合は、ラベルを注意深く読んで、カロリーや脂肪が過剰ではないことを確認してください。

   • 2 <図>
     過剰摂取を避けるために事前に計画します。

     食事プランを作成します。食事プランは、毎日または毎週のベースで考案できます。朝食、昼食、夕食に食べる予定のことを書き留めて、健康的で低カロリーのスナックを計画してください。週に約2ポンドを失うには、ほとんどの人は1日あたり1,200カロリーを消費し、25グラム以下の脂肪を消費する必要があります。

   • 3 <図>
     毎日の食物摂取を追跡するためにジャーナルを保持します。

     消費する食べ物を追跡してください。多くの人々は、小さなノートを購入して毎日食事を記録するのが役立つと感じています。カロリーと脂肪グラムの量です。このステップにより、あなたが食べるものについて説明責任を負い、後で後悔するかもしれない選択をするのを止めるのに役立ちます。

   • 4 <図>
     必ず多くの運動をしてください。

     フィットネスレジメンを増やします。通常のエクササイズルーチンがない場合は、長い散歩をして、毎日いくつかの在宅活動を行うことから始めます。職場で階段を上がって、入り口から遠く離れて駐車するなど、小さな変更を加えてください。

     すでに身体的に活動している場合は、毎日ワークアウトに費やす時間を増やし、トレーニングを多様化してください。フィットネスルーチンを変更すると、プラトーの打撃を禁止するのに役立ちます。