弾力性のあるエクササイズバンドで胸が飛ぶ方法

胸の筋肉は、全体的な外観にとって最も重要な筋肉の1つです。彼らは本質的にあなたの毎日の外観に顕著であり、強くてしっかりした胸の筋肉は、男性により広く、より強い見た目の態度を与え、女性が腰を狭く見せながら彼女の胸像を高め、さらには彼女の胸像を強化するのを助けます。しかし、胸の筋肉は、ベンチプレスとダンベルのエクササイズを強調する重量挙げルーチンを必要とする傾向があるため、運動するのが最も硬い筋肉です。幸いなことに、弾性エクササイズバンドを使用して、胸の筋肉を徹底的かつ効果的に行使して、設備の整ったジムで半分の時間でできる限り運動できます。チェストハエは、昼休みや朝のシャワーの前に、すぐに胸のルーチンで作業する1つの方法です。

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必要なもの

• 弾性エクササイズバンド

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手順

1. • 1

     弾力性のあるエクササイズバンドをドアノブまたは他の静止したウエストハイフィクスチャに取り付けます。バンドを固定具の周りにしっかりと結び、結び目の各「尾」が同じ長さであることを確認する必要があります。

   • 2

     バンドに背を向けて立ってください。あなたはそれぞれの手にハンドルを持っているはずです、そして、バンドはあなたの腕を少し後ろに引っ張ります。安定性のために体の後ろに片足でしっかりした姿勢を取ります。

   • 3

     あなたの前にあなたの手を一緒に持ってきてください。あなたの拳の内側はほとんど触れるべきです。あなたが動くとき、あなたがあなたの手を一緒に持っているとき、あなたの胸の筋肉の緊張に集中してください。ゆっくりと制御された動きを使用して、運動を最大限に活用します。弾性バンドは実際のウェイトではなく抵抗レベルのために有益であるため、ぎくしゃくしないか、トレーニングルーチンを完全に損なうことが重要です。

   • 4

     腕をあなたの側に伸ばします。それらは床とほぼ平行になります。 Aセットの間、腕をあなたの後ろの元の位置に戻さないでください。バンドの引っ張りで腕を動かしても抵抗と戦うことは、胸の筋肉をより迅速に強化するのに役立ちます。

   • 5

     あなたが望むだけ何度も運動を繰り返します。胸をまとめようとしている場合は、抵抗レベルの高いレベルで10のような繰り返しを減らす必要があります。しっかりと調子を整えたい場合は、より低いレベルの抵抗を使用しますが、セットごとに少なくとも20回の繰り返しを行います。