腹部の食事

見苦しいことに加えて、腹脂肪は心臓病、糖尿病、癌などの多くの主要な疾患の危険因子です。腹部の運動は効果的ですが、筋肉のみを行使することができます。上に脂肪の層が存在する場合、腹部よりも少ない腹部があります。クランチを続けてください。ただし、その脂肪を爆破するためにいくつかの食事戦略も組み込まれています！

1. 食べる量が少ない

   • 腹部の腹部と腹部脂肪の蓄積を促進する食物を少なく食べます。加工された白い粉は大きな犯罪者です。あなたのシステムは、大きなチョコレートファッジサンデーと同じように、ふわふわの白いベーグルの砂糖を代謝します。栄養価は低く、余分な脂肪があなたの真ん中に向かっています。

     キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのガス生産者は、あなたにとって非常に良いことですが、平らな腹部を持つ努力を打ち負かします。これらの食品の消費量を1人の食品に制限するか、体が膨満感を生み出す問題のある化合物を分解するのを助ける消化器酵素でそれらを追いかけます。乳製品の摂取量にも注意してください。乳糖が不耐症になる傾向がある場合、牛乳摂取量（これにはアイスクリームと脂肪チーズが含まれます）は、膨満感や腹部の不快感を引き起こす可能性があります。

     いわゆるパワーフードである大豆は、多くの人にガスや膨満感を引き起こす可能性があります。大豆製品を摂取した後に腹部がどのように反応するかを観察してください。

     人工甘味料は低カロリーである可能性があり、お腹の燃焼目標の味方のようです。実際、彼らはあなたの努力を損なうことができます。特にソルビトールは、胃腸の不快感と膨満感を引き起こすことが知られています。他の人はあなたのシステムをだまします。砂糖に加入したヨーグルトを与えられた他のものと比較して、人工的に甘くしたヨーグルトを与えられたラットは、実際により多くを食べ、行動神経科学が発表した研究で報告されているように、長期的には全体的な脂肪を増やしました。研究者は、あなたの代謝と飢hung受容体が人工甘味料に正常に反応しない可能性があると仮定しているため、カロリーを効率的に燃焼させず、より多くの食事を終わらせます。これにより、腹脂肪が増加する可能性があります。

     アルコールは、お腹の平らな試みの問題を引き起こします。アルコールのカロリーのごく一部のみが脂肪に変換されますが、アルコールはあなたを抑制し、通常よりも余分なカロリーを摂取する可能性が高くなります。アルコールはまた、体が脂肪を燃やす能力を低下させるようです。

   もっと食べる

   • 健康的な体重を促進し、お腹の発達を思いとどまらせるために、あなたの食事に特定の食物を含めてください。緑の野菜は、あなたの体のフリーラジカルと戦うのに役立つ抗酸化物質を提供します。カロリーは低いため、大量のカロリーを詰めることなく、多くのカロリーを食べることができます。また、多くの繊維が含まれているため、物事を動かし続けるのに役立ち、膨満感を膨らませるのに役立ちます。

     リーンタンパク質は、筋肉の合成を助けるためにあなたの体に燃料を与えます。鶏肉、七面鳥、牛肉の非常に無駄のないカットも飽和脂肪が少ない - 避けたい脂肪。

     ナッツ、ピーナッツバター、オリーブオイルには、多くの健康的なモノ飽和脂肪が含まれています。あなたの体と味の芽には脂肪が必要なので、バター、クリームチーズ、植物油の代わりにこれらの脂肪を使用しますが、健康な種類はウエストラインに直接行く可能性が低くなります。ナッツはタンパク質の優れた供給源であり、あなたがいっぱいになり続けるのに役立ちます - 魅力的な渇望。

     全粒パンとシリアル（特にオートミール）は、繊維のもう1つの優れた供給源であり、あなたを満たすのにも役立ちます。彼らはあなたの体が白い小麦粉製品よりも多くの栄養素を消化し、封じ込めるのに時間がかかります。これは、それらがあなたの体によってよりよく使用され、腹脂肪に変わる可能性が低いことを意味します。

   その他の簡単な戦略

   • 頻繁に小さな食事を食べます。少なくとも5つの300〜400カロリーの食事を目指してください。 これらの小さな食事は、自分自身を詰めることから起こる膨満感と膨満を防ぎます。また、体はこの量の食物をより効率的に代謝するため、腹脂肪として保存される可能性が低くなります。水分を補給していっぱいに保つために、たくさんの水を飲んでください。水もシステムをきれいにします。