速く10キロを失う方法

流行の食事、または他の過度に制限的な体制は、多くの場合、欲望効果の反対を生み出すことができます。あなたが体重を減らすならば、あなたはしばしばそれを元に戻すでしょう、なぜなら多くの流行の食事は持続可能ではないからです。そして、多くの場合、あなたの体は栄養不足のために体が飢vモードに入るので、あなたはまったく体重を減らすことができません。これは実際にあなたの体がそれを取り除くのではなく、脂肪を保持することを奨励します。すぐに体重を減らす唯一の健康的な方法は、あなたのライフスタイルに運動と適切な栄養を組み込むことです。

手順

1. • 1

     あなたの進歩を追跡するために自分自身を比較検討してください。さらに進んで、体の測定値と体脂肪の割合をとることができます。必要に応じて、ジムの医師またはトレーナーは、測定するための適切なツールがあるため、これを支援できます。

   • 2

     代謝を維持し、より多くのカロリーを燃やすために、1日に6回の小さな食事を食べます。頻繁で栄養価の高い食事を食べることで、カロリーが少なくなり、渇望を与える可能性が低くなります。健康的な選択には、繊維が豊富な全穀物製品、野菜、果物、無駄のないタンパク質が含まれます。ホールフードに集中し、人工成分を含む加工食品に近づかないでください。白パン、パスタ、ライスの代わりに全粒小パン、パスタ、玄米などの全粒穀物のオプションを選択してください。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。飲料水はあなたを満たし、毒素のシステムを洗い流し、高い代謝をサポートします。氷の冷たい水は、体温まで水を加熱するために体がより一生懸命働かなければならないので、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。

   • 4

     個別に行うのではなく、心血管運動と体重トレーニングを1つのワークアウトセッションに組み込みます。両方を組み合わせると、カロリーの火傷が増加し、減量が速くなります。ジャンプジャック、トレッドミルスプリント、またはジャンプロープで、ウェイトリフティングセットの間に休息を交換します。スクワットや突進などの複合運動を行うこともできます。その後、レッグエクステンションやハムストリングカールなどの筋肉分離エクササイズが行われます。すべてのエクササイズの完了時にのみ休息します。

   • 5

     一晩に8時間の睡眠をとります。十分な睡眠があなたの体を回復し、翌日のエネルギーを提供するだけでなく、それはあなたのホルモンのレベルを安定させて、結果を避難させる食品を切望しないようにします。

   • 6

     アルコールやカフェインを飲むことは避けてください。アルコールには栄養価がなく、多くの空のカロリーが含まれています。カフェインはあなたの体を脱水します。どちらの物質もあなたのエネルギーを枯渇させます。コーヒーをあきらめることができない場合は、1日に1カップに減らして、水分補給のために大量の水を飲んで補う