減量のために1日4〜5食を摂る方法
はじめに
食事回数を増やすことは、代謝を活性化させ脂肪燃焼を促進する重要な手段です。1回の食事量は減らしても、1日4〜5回に分けて食べることで、代謝の「火」を常に燃やし続け、同じカロリーでも消費カロリーが増えます。ただし、単に回数を増やすだけでは減量は成功しません。食事のタイミングと質に注意を払い、理想の体型へと近づけることが必要です。
必要なもの
- タイマーまたはストップウォッチ（アラーム付き）
手順
タイマーやストップウォッチのビープ音で次の食事時間を知らせます。普段は少量の食事を取らない人は、食事を忘れがちです。空腹感に任せず、時計の指示通りに食事を摂ることが成功の鍵です。
1日の総摂取カロリーを食事回数で割り、1食あたりの目安カロリーを算出します。例として、1,500kcalの食事プランで5食に分ける場合、1食あたり約300kcalとなります。1〜2食にカロリーを集中させ、残りを極端に少なくしないよう注意しましょう。代謝を高めるには、1日中カロリー供給を続けることが重要です。
食事回数を増やす際でも、自然で健康的な食品を選びます。砂糖、精製粉、揚げ物、アルコールなどの「ジャンク」カロリーは避け、赤身肉、フレッシュフルーツ、野菜、全粒穀物、良質な不飽和脂肪を中心に摂取します。たとえ同じ1,500kcalでも、アイスクリームと比べて自然食品から得られる栄養と満足感は格段に違います。食事のタイミングだけでなく、質にも同等に注意しましょう。