専門的かつ迅速に体重を減らす方法

健康とフィットネスの専門家が推奨するテクニックを使用して、すぐに体重を減らします。 NetDoctorは、カロリー制御の健康的な食事、適切な水分補給、および体重を減らすための運動の増加の組み合わせを使用することをお勧めします。ライフスタイルを変更することで、体重を迅速に減らし、将来体重を取り戻すのに役立ちます。断食を避けて、すぐに体重を減らしてください。 National Health Serviceは、長期的には、少なすぎると腎臓の問題や弱い骨などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があると報告しています。

手順

1. • 1

     砂糖のない穀物、鶏肉や魚などの赤身の肉、1日あたり5杯の果物と野菜を組み込んだ健康的な食事を食べます。揚げ物やファーストフードを避け、肉、脂肪、または半スキーではなく、スキムミルクに切り替えます。毎日消費しているカロリーのメモを保管してください。食品包装に関する栄養情報を読んで、食品日記を保管してください。現在太りすぎの場合は、カロリーの摂取量を1日あたり300〜500の間に減らすことを目指していますが、1日あたり1500カロリー未満の摂取は避けてください。

   • 2

     食事ごとに15分前に1パイントの水を飲みます。これは、あなたがより充実しているようにすることにより、食欲抑制剤として機能します。ペイマは、脳がしばしば渇きを飢えで混乱させていると報告しているため、必要以上に食べることができます。カロリーの毎日の摂取量を減らすために、甘い飲み物を水に置き換えてください。

   • 3

     アクティビティレベルを上げます。通常運動しない場合は、体重減少計画の最初の週を、ストレッチと穏やかな運動を練習し、毎日体を準備してください。減量計画の第2週に、サイクリング、水泳、ジョギング、エアロビクスなどの心血管エクササイズを週3回練習することにより、活動レベルを上げてください。