毎日カロリーを数えずに体重を減らす方法

体重を減らすことに多大な努力をしている人々は、カロリー数の概念に慣れています。それらのほとんどは、彼らが服用しているすべてのカロリーを数え、カロリー摂取量を制御することで体重を減らしようとします。体重を減らすのは良い考えですが、それが唯一の方法ではありません。体重を減らすためのより健康的な方法がたくさんあります。たとえば、食べ物の悪い選択をより健康なものに置き換えることができます。これに従うと、ある時点で、厳格なカロリーベースの食事で私たちの体を強調する必要がなくなったことを間違いなく認識するでしょう。

手順

1. • 1

     評価。現在の食事を評価してください。毎日消費する食べ物の材料を通り抜けてください。あなたが摂取する食品とその材料のリストを準備してください。あなたは、あなたが毎日消費する不健康なジャンクフードからのカロリーのほとんどが来ていることを見てショックを受けるでしょう。

   • 2

     これらの不健康な高カロリー食品を低カロリー野菜に置き換えます。カロリー含有量が少なく、抗酸化物質が高いので、澱粉ない野菜を選ぶことができます

   • 3

     全粒穀物に行きます。玄米、小麦パンなどの食品は非常に健康であるだけでなく、繊維含有量も豊富です。それらを消費すると、胃がかなり速く満たされます。

   • 4

     あなたに必要な脂肪のために行きなさい。飽和脂肪の摂取量を減らし、トランス脂肪の摂取を止めます。乳製品と肉には飽和脂肪が豊富で、ほとんどのパッケージ化された食品にはトランス脂肪が豊富です。肉を食べながら気をつけてください。肌のない鶏肉を食べ、オリーブオイル、ナッツ、種子などの食品を使用して、単一飽和脂肪です。したがって、あなたがどれだけ消費するかに注意してください。

   • 5

     できるだけ早く食べ物の揚げを避けてください。オイルで焼いたり炒めたり、グリルをしたりしてください。これにより、カロリー含有量が減少します。

   • 6

     乳製品は脂肪が非常に豊富であるため、乳製品の摂取量を削減します。小さな階段で脂肪乳をしないでください。チーズとヨーグルトが考慮される限り、低脂肪含有量を使用してください。

   • 7

     飲み物は避けてください。飲み物は、不必要なカロリーの豊富な供給源です。水はあなたが持つことができる最高の飲み物です。長い間水を手に入れることができない場合は、市場で利用できるフルーツドリンクに行くことができます。これらがカロリー含有量が少ないことを確認してください。人工飲み物を消費したくない人がいます。レモンを氷水に加えて飲むことができます。牛乳を飲むのをやめないでください。カルシウムが豊富で、体重を減らすのにも役立つので、脂肪牛乳を飲みに行きます。

   • 8

     お菓子を食べるのをやめなさい。お菓子を食べるのをやめると、たくさんのカロリーを節約できます。お菓子より果物を好む。あなたがそれらを残すのが非常に難しいと思うなら、あなたはいくつかの特別な機会に甘いお菓子に行くことができます。お菓子を残すことは大きな問題ではなく、簡単に乗り越えることができます。これは非常に重要です。私たちのほとんどは、移動するのが難しいと感じるまで食べます。それを避けてください。満足しているときは食べるのをやめなさい。あなたがまだあなたの胃の中にいくつかのスペースが残っていると感じたら、澱粉ない野菜のサービングに行きます。

   • 9

     あなたの体に運動をしてください。筋肉がある程度の強さを得て、あなたの代謝が改善するように、あなたの体に十分な動きがあるはずです。継続的な30分間の散歩に行くことができない場合は、約10分間の散歩に分割します。可能な限りエレベーターの代わりに階段に行くようにしてください。