より多くのカロリーを燃やすエクササイズ：活発なウォーキングまたは食料品の買い物？

カロリーを燃焼させて脂肪を減らす方法を探しているが、ジムにアクセスできない場合は、シンプルで毎日の運動方法を検討してください。カロリーを消費するためにトレッドミルや静止した自転車は必要ありません。食料品のウォーキングやショッピングなど、定期的に行っているアクティビティを通じてカロリーを燃やすことができます。

1. 燃焼カロリー

   • 脂肪を失う鍵は、運動と健康的な食事の組み合わせで消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。ポンドの脂肪は3,500カロリーに等しい。したがって、ポンドを失うために消費するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。この多くのカロリーを短期間で燃焼させることはほとんど不可能であるため、Mayoclinic.comは、毎週500カロリーを燃やして週にポンドを失うことを推奨しています。

   活発なウォーキング

   • そのシンプルさにもかかわらず、活発なペースで歩くことは、健康な体を維持するためにカロリーを燃やす効果的な方法です。活発な歩行の定義は、年齢やモビリティなどの要因に応じて人々の間で異なりますが、ウィスコンシン州保健サービス局は時速4マイルを非常に活発なペースと見なしています。ハーバード大学医学部によると、4マイルのペースで30分間歩く185ポンドの人は約200カロリーを燃やします。

   食料品の買い物

   • 買い物リストに相談し、販売されているアイテムの通路をスキャンして、食料品の買い物をエクササイズの一種と見なすのに忙しすぎるかもしれませんが、この単純なアクティビティを迅速に割引することはできません。活発なペースで歩くほど多くのカロリーの食料品の買い物を燃やすことはありませんが、185ポンドの人はカートを押しながら30分間の買い物で155カロリーを燃やします。

   演習

   • 活発なペースで歩いている場合でも、スーパーマーケットの周りに積み込まれたショッピングカートを押しても、定期的な運動をすることが重要です。米国保健福祉省は、成人が健康を維持するために週に最低150分間の中程度の有酸素運動を得ることを推奨しています。推奨される150分は、週7日運動している場合、1日あたり25分未満の運動になります。