5日間デトックス

食べるべき食品

• 果物・野菜：有機の生の果物や野菜を皮ごと食べ、食物繊維と抗酸化物質、ビタミンを摂取。ジュースも可。
• 穀物：オートミール、ライ麦パン、玄米など。
• 豆類：腎臓豆など、食物繊維とタンパク質が豊富。
• ナッツ：クルミ（オメガ3）やアーモンド（ビタミンE）を1日2握りまで。過剰な脂肪は排出を遅らせるため注意。
• 肉・魚：皮なしの鶏肉や七面鳥、サーモンなどの脂肪の少ない魚を適量。
• 脂肪・油：必要に応じてオリーブオイルや大豆油を少量使用。

避けるべき食品

• 飲料：カフェイン、コーヒー、紅茶、アルコール、ホットチョコレート、炭酸飲料は一切摂取しない。
• 穀物：全粒小麦、ミューズリー、ウィートビックスは除外。
• 脂肪・油：マーガリン、コーヒークリーマー、ショートニング、バター、カノラ油、ひまわり油、揚げ物は避ける。
• 糖分：精製糖、甘味料（高果糖コーンシロップ、スプレンダなど）を全て排除。
• 肉類：赤身肉と加工肉は除外。
• 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルトは摂取しない。

期待できる効果

• 初めの2日間は頭痛、吐き気、倦怠感などのデトックス症状が出ることがありますが、5日目以降はエネルギー増加、体重減少、免疫力向上が期待できます。

注意事項

• デトックスや食事療法を始める前に必ず医師に相談し、健康上のリスクがないか確認してください。

サンプル1日のメニュー

• 早朝：クランベリーとイチゴのフレッシュジュースとアーモンド10粒。
• 朝食：オートミール1/2カップに生はちみつと小さめのバナナ。低GIで満腹感とエネルギーを維持。
• 午前の間食：フレッシュジュース（果物または野菜）。
• 昼食：サツマイモ1個とサラダ（レタス、トマト、キュウリ、赤・緑ピーマン、腎臓豆、スプラウト、ニンジン、マッシュルーム、セロリ、アボカド、青りんご、ひまわりの種）。ドレッシングはオリーブオイル、バルサミコ酢、塩胡椒、レモン汁。
• 午後の間食：ハーブティーに生はちみつとレモン、好きなフルーツ1個。
• 夕食：オーブンで焼いた魚とブロッコリー、ニンジン、カボチャの野菜ミックス。