5日間のデトックス
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食べる食品
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果物と野菜：5日間のデトックスには、繊維、酸化防止剤、ビタミンの摂取量用のさまざまな新鮮な果物や野菜を食べることが含まれます。体内に農薬や毒素を追加しないように、有機農産物を食べます。繊維はコロンに廃棄物を押すのに役立つので、皮膚で果物を食べてみてください。また、ビタミンとミネラルの含有量が農産物が調理されるのが長くなるほど減価するため、最大の栄養摂取のために野菜や果物を生で食べる（調理なし）。また、5日間のデトックスの一部として、新鮮な果物と野菜のジュースを含めることもできます。
穀物：5日間のデトックスにオート麦、ライ麦パン、玄米を含めてください。
豆：豆には繊維がたくさんあり、タンパク質を提供するので、デトックスに含める必要があります。例えば。インゲン豆は繊維と高タンパク質の良い供給源です。
ナッツ：オメガ-3の利点とビタミンEには、さまざまなナッツ、特にクルミを食べますが、ナッツの摂取量を1日2握りに制限します。ナッツの脂肪が多く、脂肪が多すぎると解毒プロセスが遅くなる可能性があります。
肉と魚：魚や七面鳥のような肌のない赤身の肉、そしてサーモンなどの魚を含めることができます。
脂肪と油：脂肪とオイルの摂取量を制限しますが、必要に応じてオリーブまたは大豆油を含めることができます。
避けるための食品
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5日間のデトックスには、特定の食品を損なうことが含まれます。
飲み物：5日間、カフェイン、紅茶、コーヒー、アルコール、ホットチョコレート、炭酸飲料を排除します。
穀物：5日間のデトックス中に全粒小麦、ミューズリー、weet-bixを含めないでください。
脂肪とオイル：マーガリン、コーヒークリーマー、短縮、バターなどの加工脂肪を避けてください。また、キャノーラとヒマワリオイルを避けてください。すべての揚げ物を避けてください。
砂糖：高フルクトースコーンシロップやスプレンダなど、すべての精製糖や甘味料を避けてください。
肉：赤と硬化した肉を除去します。
乳製品：ミルク、チーズ、ヨーグルトはデトックスの一部ではありません。
何が期待されるか
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最初の2日間は、体が体から毒素を除去すると、頭痛、吐き気、脱力感、軽い頭しさ、または疲労を経験することがあります。しかし、5日目までに、または5日目以降でさえ、あなたはよりエネルギーを感じ、減量を経験し、より強い免疫システムを持つ可能性があります。
警告
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デトックスまたは食事に行く前に、常に医師に相談して、それがあなたにとって安全かどうかを確認する必要があります。
毎日のメニューのサンプル
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早朝：クランベリーとイチゴの新鮮なフルーツジュースと10個のアーモンドのブレンドを持っています。
朝食：生の蜂蜜と小さなバナナが入った1/2カップの調理麦オート麦は血糖指数が低いため、空腹を制御し、エネルギーを維持しながら、繊維を提供します。バナナはカリウムの良い供給源です。
午前中：新鮮な果物または野菜ジュース。
ランチ：サツマイモ1個とサラダ（レタス、トマト、キュウリ、赤と緑のピーマン、腎臓豆、芽、ニンジン、マッシュルーム、セロリ、アバカド、青リンゴ、ヒマワリの種）。ドレッシングには、オリーブオイル、バルサミコ酢、塩とコショウ、レモン汁を使用してください。
午後のスナック：生の蜂蜜とレモンと果物のあるハーブティー。
夕食：ブロッコリー、ニンジン、スカッシュのような野菜のメドレーの側面を持つ焼き魚。
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