腹脂肪の除去

体重を減らそうとするとき、最も困難な焦点の1つは胃と腹部です。それは常に、どれだけの体重が失われても、腸が消えることはないようです。難しいかもしれませんが、腹脂肪を取り除くことは不可能ではありません。

1. ダイエット

   • 他の種類の減量計画と同様に、健康的な食事は腹脂肪を失うために不可欠です。まず、食事からできるだけ多くの砂糖を切り取ります。通常の白パンの代わりに、食事全体と全粒パンを食べます。低脂肪ミルク、卵白、赤身の肉を選択してください。あなたの食事には、果物、野菜、ナッツ、無駄のないタンパク質も含まれている必要があります。さらに、たくさんの水を飲みます。あなたの毎日のルーチンからすべてのソーダとほとんどのジュースを切り取ってみてください。

     腹脂肪を本当に失うために、代謝を増やしてください。これを行う最良の方法は、より頻繁に食べることです。伝統的な3回の大規模な食事を1日に食べる代わりに、1日あたり5〜6個の小さな食事を目指してください。通常よりも早く食べて、遅く食べないようにしてください。早く食べるほど、一日の終わりまでに燃えるカロリーが増えます。

   演習

   • 一般的な信念に反して、クランチと腹筋運動は腹脂肪を失う最良の方法ではありません。これらのエクササイズは、腹部の筋肉の強化に焦点を当てています。お腹の脂肪を失うまで、腹筋運動とクランチはあなたに利益をもたらさない。

     クランチと腹筋運動は、あなたが望む6パックの胃を作るのに役立ちますが、それを覆う脂肪を燃やすのに役立ちません。有酸素運動はあなたがカロリーを燃やすのに役立ち、したがって、腹脂肪を燃やします。

   手術

   • 腹部脂肪を失う別の方法は脂肪吸引です。このオプションは、適切な演習を行うことを妨げる医学的問題など、極端な場合にのみ行使される必要があります。外科医との手順をスケジュールする前に、潜在的な合併症を避けるために、一般開業医に確認してください。本質的に、外科医は、小さな吸引チューブを胃の側面に作られた小さなスリットに挿入することにより、胃から脂肪を真空にします。

     米国保健福祉省によると、比較的健康であり、合法的な食事と運動プログラムを試み、体重減少の問題を抱えていない限り、脂肪吸引を検討すべきではありません。