ダイエット用の繊維サプリメント

繊維は、消化器系の健康を促進する重要な栄養素です。繊維は食物が消化器系をより迅速に移動するのに役立つため、繊維摂取量の増加は減量に関連する可能性があります。多くの場合、サプリメントを摂取すると、食事に必要なすべての繊維を手に入れるのに役立ちます。

1. 繊維の利点

   • 繊維は、多くの植物に見られる非消化不可能な炭水化物です（果物や野菜は繊維の自然な源です）。ファイバーは、消化器系を通過するときに水を握ることで機能します。この増加した水は、より柔らかい便とより頻繁な排便につながります。多くの人は、毎日20〜38グラムの繊維を食事中に入手しておらず、日々の要件を満たすためにサプリメントに頼らなければなりません。これは、低カロリー減量の食事をしている人々に特に当てはまります。繊維は消化管をより迅速に食物を動かすため、多くの場合、脂肪や毒素の除去を促進できます。 消化器系を迅速に動かし続けることに加えて、繊維はコレステロールを低下させるのに役立ちます。繊維は、血糖値の調節にも役立ち、これは時間の経過とともに減量にも寄与する可能性があります。繊維が充填されているため、繊維サプリメントを摂取することで、満腹感を感じ、食事の間のスナックを避けるのに役立ちます。食事の前に大量の水で繊維サプリメントを摂取すると、食べ過ぎを避けるのに役立ちます。

   繊維サプリメントの欠点

   • 繊維が多すぎると問題があります。 1日あたり50グラム以上の繊維（特に適切な水を伴わない場合）は、下痢や痙性腸障害などの消化器系の問題につながる可能性があります。 サプリメントからの過剰な繊維には、鉄やカルシウムなどの栄養素に付着し、自然に吸収されるのではなく、体から運ぶ可能性もあります。さらに、ファイバーサプリメントの成分ラベルを読むことが重要です。多くのサプリメントには、毎日のカロリー摂取量に無意識のうちに追加できるカロリーが含まれています。

   繊維と減量に関する研究

   • 体重減少に対する繊維サプリメントの有効性を研究する研究は混合されています。一部の研究では、繊維を毎日14グラム増加させると、4か月で5ポンド近くの体重減少につながる可能性があることが示されています。他の研究では、この効果は、薄い人よりも太りすぎの人の方が大きいことが示されています。さらに他の研究では、繊維サプリメントがまったく効果がないことが示されています。減量食を検討している場合、繊維サプリメントを服用することは害を及ぼさず、実際、それ自体が減量以外の全体的な健康上の利点を促進する可能性があります。