40歳の後に腰を減らす方法

多くの人々は、減速代謝で40歳の後に困難な減量を非難しています。真実は、あなたの代謝は、40年代のFighting 40s Flab」の著者であるNeil Osterweilによると、40歳を過ぎた10年あたり5％の減速に対してのみ責任を負います。現実的には、栄養不良の習慣がほとんどの中年期のフラブの原因です。仕事での長い時間と迅速な便利な食品は、40歳の後の体重増加の大部分に貢献します。幸いなことに、人生のこの時点でのウエストのサイズを小さくすることは、少しの努力とライフスタイルの変化で達成できます。

手順

1. • 1

     優先リストに健康を上げてください。あなたの人生で健康であることを最高の選択にしてください。より多くの運動をし、より少なく食べて、より健康的な食品を選んでください。

   • 2

     空のカロリーでいっぱいの砂糖のような食べ物を切望する可能性があるため、ストレスを軽減します。仕事の休憩中に外を活発に散歩してください。ほとんど動きを必要としない不必要なアクティビティをやめてください。 1日は非常に多くの時間しかありませんので、ノーと言うことを学びます。

   • 3

     毎日のカロリーのニーズを計算します。カレン・アンセルによると、希望の体重を取り、座りがちな場合はその数を10枚、運動する場合は13、毎日運動する場合は15を掛けてください。数日間消費されたすべてのカロリーを書き留めます。カロリーが毎日のニーズに達するまで徐々に減少します。カロリーを追跡して消費するときは、自分自身に正直になりましょう。

   • 4

     栄養ラベルを読んで、一部のカロリーの数を確認してください。適切な部分を確保するためにあなたの食べ物を量ります。正確なカロリー数のために、シリアルやパスタなどの食品を測定します。チェーンレストランのウェブサイトにアクセスして、外出先での毎日のジョーカップや朝食などのテイクアウトアイテムのカロリーを確認してください。

   • 5

     筋力トレイン。筋肉量を維持して、代謝を活性に保ちます。安静時の筋肉は、安静時ポンドの脂肪よりも1時間あたり30〜50カロリー以上燃焼します、とPamela Peeke、MDは言います。私たちの筋肉は、30歳から使用されなければ萎縮し始めます。筋肉の喪失を防ぎ、おそらく週に3回筋力トレーニングによって筋肉量を増やします。

   • 6

     少なくとも30〜60分間毎日運動します。減量を追加するために、週に1〜2回長く進みます。楽しんで楽しみにしているアクティビティを選択してください。