40代以降のウエストを細くする方法
多くの人は40歳を過ぎると体重が減りにくくなる原因を代謝の低下に求めがちです。しかし、実際には40歳以降の代謝は10年で約5%しか低下しません（Neil Osterweil『Fighting 40s Flab』）。本当の原因は、栄養バランスの悪い食生活です。長時間労働や手軽な加工食品が体重増加の主因となります。適切な努力と生活習慣の見直しさえすれば、ウエストを細くすることは十分可能です。
実践すべきステップ
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健康を最優先に。運動量を増やし、食事は控えめに、質の高い食品を選びましょう。
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ストレスを減らす。ストレスは甘いものへの欲求を高めます。仕事の合間に外で軽く歩く、不要な活動は削減し、時間の使い方を見直して「NO」を言えるようにしましょう。
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自分の1日の必要カロリーを計算する。座りがちな生活なら体重×10、たまに運動するなら×13、毎日運動するなら×15を目安にします（栄養士Karen Ansel）。数日間の摂取カロリーを記録し、徐々に必要カロリーまで減らしていきましょう。記録は正直に行うことが大切です。
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栄養表示を確認し、1食分のカロリーを把握する。食材は重量で測り、シリアルやパスタは計量カップで正確に測定します。外食やテイクアウトの場合は、チェーン店のウェブサイトでカロリー情報をチェックしましょう。
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筋力トレーニングを取り入れる。筋肉は安静時でも脂肪より多くのカロリーを消費します（1ポンドの筋肉は30〜50kcal/時）。30歳以降は筋肉が衰えやすいため、週3回の筋トレで筋量維持・増加を目指しましょう。
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毎日30〜60分の有酸素運動を行う。週に1〜2回は時間を延長し、さらにカロリー消費を高めます。自分が楽しめる活動を選び、継続しやすい環境を作りましょう。