脂肪を素早く燃やすための良いトレーニング倫理

脂肪をすぐに燃焼させることは、効果的に燃焼することと同じです。有酸素運動だけで、脂肪の減少の約10％に貢献します。体脂肪を燃焼させる最も効果的な方法は、無駄のない筋肉を構築することです。筋肉量が多いほど、燃焼する脂肪が増えます。より多くの脂肪を燃焼させるには、抵抗トレーニングと有酸素運動を運動療法に組み込みます。

1. 逆

   • 同じトレーニングでウェイトトレーニングと有酸素運動の両方を行うときは、ウェイトトレーニングの後に有酸素運動を実行して、最も効果的に脂肪を燃やします。その理由は、あなたの体があなたのトレーニングの主な燃料として脂肪を使用し始めるのに約20〜30分かかるからです。多くのエクササイザーは、ウェイトトレーニングの前に有酸素運動を行い、ウォームアップとしても使用しています。これを逆転させて脂肪の燃焼を増やしますが、ウォームアップすることを忘れないでください。あなたが有酸素運動をしているときにインターバルトレーニングを実行します。ペースを変えます。年齢とフィットネスレベルのために、ターゲットの心拍数ゾーン内で心臓をポンピングしてください。インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 20分間のインターバルトレーニングは、30〜40分になるか、同じペースで運動するよりも効果的です。

   混合

   • 有酸素運動と抵抗の演習を混合して、インターバルトレーニングを行います。これにより、ワークアウトの期間が短くなります。たとえば、セットまたは数セットの重量挙げを実行してから、数分間有酸素運動を行い、持ち上げに戻ります。これは、心拍数ゾーン内で強度を急増させ、異なるレベルを達成することになります。ブートキャンプのクラスと、両方を処理するトータルボディワークアウトプログラムを見つけることができます。トレーニングと強度に応じて、レジスタンストレーニングで週に3〜5回実行します。毎日有酸素運動を行うことができますが、有酸素運動セッションの間に1〜2日休みます。安全に、正しく行うことができ、楽しむことができるものを選んでください。

   栄養

   • どんなにうまくいっても、運動の努力をサポートする健全な栄養計画がなければ、結果を達成することはできません。あなたの代謝も迅速に機能したいです。スナックを含む1日に5回の食事を頻繁に食べることが理想的です。カロリーコントロールは重要ですが、食べすぎないでください。そうすることは、あなたが体重を減らすのに役立たないかもしれません、そしてそれは不健康です。流行のダイエットは裏目に出て、あなたがダイエットを止めたら、あなたが失ったすべての体重を取り戻す可能性があります - そしてそれ以上です。飢vモードに入ると、あなたの体は、さらなる飢vに対する保護として、それが保存したもの、特に脂肪を保持します。

   ヒント

   • 可能な限り単純な砂糖を排除します。 don̵7; tは、加工または人工的なものを食べます。たくさんの野菜と無駄のないタンパク質を食べます。多価不飽和および単一飽和脂肪に集中します。最小化 - またはそれ以上の̵1;単純な炭水化物を除去します。単純な炭水化物を含む食品をいくつか食べる場合は、日中に燃やすことができるように、適度に、そしてその日の早い時期にそれらを食べてください。これらすべてをまとめると、その体脂肪をより迅速かつ効率的に燃やすでしょう。